Четыре правила ужина для похудения Четыре правила ужина для похудения Питание
Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что.
Питание для набора мышечной массы Питание для набора мышечной массы Питание
Если вы новичок, то делайте все в точности как будет написано ниже. Более продвинутым атлетам можно подбирать пищу самим под себя, менять время для удобства и т.д.