Быстро избавиться от подкожного жира: маленькие хитрости

Быстро избавиться от подкожного жира: маленькие хитрости. 14566.jpeg

Быстро и с минимальными физическими затратами избавиться от подкожного жира можно, если сделать привычкой несколько хитростей.

В течение дня избегайте повышенного выделения инсулина

Нельзя допустить развития таких условий, при которых резко повышается уровень инсулина в крови. Случиться это может либо когда потребляется много еды после большого перерыва, либо когда употребляется сладкая пища. Инсулин — это проводник калорий, поэтому нельзя допускать ни его резкого падения, ни всплесков концентрации. Рацион должны составлять продукты преимущественно с углеводами низкого гликемического индекса.

В не тренировочное время повысьте до максимума выброс инсулина

Скачки инсулина вредны, если вы не тренируетесь. Во время тренировки, напротив, скачки будут полезны. Повысить инсулин могут белки и углеводы. В качестве первого лучше использовать сывороточный протеин, второго — продукты с высоким гликемическим индексом, например, мед. Такие источники энергии способствуют высокому уровню энергии мышц на тренировке и быстрому их восстановлению после. Употребляйте коктейль за 60 минут до тренировки и сразу после.

Увеличьте содержание пищевых волокон в рационе

Продукты, богатые клетчаткой, полезны не только для сердца и сосудов, так как снижают уровень плохого холестерина, но также и для жиросжигания. Они имеют низкий гликемический индекс и дают чувство насыщения. Поэтому при их употреблении снижается риск скачкообразного повышения инсулина и на энергопотребление тела больше задействуются жировые запасы.

Устройте большие перерывы в приемах пищи

Этот метод не для всех. Его точно не нужно применять тем, у кого уже выработался высокий уровень метаболизма, а также тем, кто хочет наращивать мышечные объемы. Во всех остальных случаях можно попробовать снизить потребление калорий путем больших перерывов в еде. Это могут быть 6- или 12-часовые паузы. Главное, чтобы продукты, которыми будут завершаться такие эксперименты, были трудноусвояемыми — казеин, свежие овощи и фрукты. Они не должны приводить к резкому подъему уровня инсулина.

Добавьте кофеин в предтренировочный коктейль

Кофеин не просто стимулирует нервную систему, он способствует лучшему выделению жира из жировой массы. В ходе высокоинтенсивной тренировки этот жир просто сгорит. Кроме того, кофеин позволит увеличить продолжительность интенсивной тренировки за счет снижения болевого порога.

Ранее "ФизкультПривет" сообщал, что после длительных и интенсивных тренировок открывается короткое углеводное окно длительностью 35-40 минут. Именно в это время мышцы лучше всего пополняют запасы растраченного сахара.

После приложения усилий, выходящих за рамки привычных нагрузок, одной водой не обойдешься. Требуется большое количество быстрых углеводов и порция электролитов. Все это есть в изотониках. Спортивные напитки можно купить, а можно приготовить в домашних условиях.

Шуршаков Евгений
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.