Питание

Правильное питание

Елена Бужкевич

Опубликована: 26 сентября 2018, 11:06

Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао.

Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи.

Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи.

Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые).

Последний ужин: творог / кефир / ряженка.

Не забываем пить воду, не менее 8 кружек Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Еще по теме

10 вещей которые нужно знать перед началом диеты Причины почему чай матча должен стать лучшим другом спортсмена Когда и как правильно нужно держать пост или как следует пользоваться интервальным голоданием?