Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)
Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)
Фото

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных) Огурец,помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром Травяной чай

Второй завтрак: Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед: Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник: Фрукты/10 орехов

Ужин: Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак: Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед: макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной

Полдник: творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин: Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак: Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед: Овощной суп 200 грамм 1 яйцо

Полдник: Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин: Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Максимова Юлия
Прощаемся с целлюлитом! Прощаемся с целлюлитом! Тренировки
Идеальное тело - какое оно? Конечно, с тренированными мышцами и свежей, упругой кожей.
Упражнения для рук Упражнения для рук Фитнес для девушек
Подтянутые и рельефные руки — неотъемлемый атрибут красивой фигуры девушки!