Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг
Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг. 14774.jpeg

Набирать массу и делать рельеф сложно. Диета для наращивания «сухих» мышц поможет вам стать больше и выглядеть лучше в процессе набора мышечной массы. В день тренировки происходит максимальный рост путем поступления большого количества углеводов, очень малого количества жиров и хорошей порции протеина.

В день отдыха предотвращается значительное увеличение жировой прослойки путем ограничения поступления углеводов и общего объема пищи, c сочетанием полезных жиров и протеина. Если тщательно придерживаться этого плана, можно набирать до полукилограмма мышечной массы в неделю.

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)

3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)

4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения

2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)

3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)

5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 80 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

5. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)

7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд

2. 200 творог 0%+ 150 йогурт

3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло

4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)

5. 125 грамм гейнера

6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Волкова Анна

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Заблуждения о питании и тренировках Заблуждения о питании и тренировках Познавательное
Здоровье напрямую связано с красивым телом. Я не знаю физически здоровых людей с некрасивым телом. Либо эти люди вам врут про свое здоровье, либо они просто сами не знаю, что такое быть здоровым.
Десять заповедей обретения мощной спины Десять заповедей обретения мощной спины Познавательное
Иногда бывает смешно смотреть, как много времени и сил бодибилдеры и другие атлеты тратят на тренинг груди, не придавая при этом значения спине.