100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Выше среднего».

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День | Подходы | Всего

1 | 10 12 7 7 9 | 45

2 | 10 12 8 8 12 | 50

3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего

1 | 14 14 10 10 15 | 63

2 | 14 16 12 12 17 | 71

3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего

1 | 14 18 14 14 20 | 80

2 | 20 25 15 15 25 | 100

3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего

1 | 21 25 21 21 32 | 120

2 | 25 29 25 25 36 | 140

3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего

1 | 36 40 30 24 40 | 170

2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185

3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего

1 | 45 55 35 30 55 | 20

2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246

3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Дерябин Петр
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.