Желающим похудеть: обеды на каждый день

Желающим похудеть: обеды на каждый день. 14732.jpeg

Желающим похудеть, надо знать, что лучше готовить обеды самостоятельно. Варианты обедов на всю неделю — в нашей статье.

Используйте свежие продукты без соусов с большим количеством калорий. Калорийность каждого предложенного блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного сильного мужчины количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза.

Есть одна хитрость, позволяющая дольше оставаться сытым: за обедом съешьте половину порции, а вторую половину отложите на час-полтора.

Сэндвич с ветчиной без хлеба

Ингредиенты: 100 г ветчины; 2 плотных листа салата; 1 томат среднего размера; 1 столовая ложка греческого йогурта; острый соус.

Ветчину нарежьте ломтиками и смажьте острым соусом. Томат нарежьте дольками и подсолите. На лист салата положите ветчину, йогурт и томат. Сверху накройте вторым листом салата.

Сырный ролл с капустой

Ингредиенты: 1 кукурузная тортилья; 50 г тертого твердого сыра; 2 чайные ложки греческого йогурта; 1 измельченный зубчик чеснока; 100 г нашинкованной пекинской капусты.

Смешайте сыр, йогурт, чеснок и капусту в блендере. Намажьте полученную смесь на тортилью и скрутите ролл.

Бутерброд с тунцом и авокадо

Ингредиенты: 1 цельнозерновой тост; 100 г консервированного тунца; треть мягкого авокадо; 3 тонких ломтика томата; 5 колец красного лука.

Намажьте мякоть авокадо на тост. Сверху положите томат, тунец и лук.

Салат из полбы и нута

Ингредиенты: 30 г вареной полбы; 30 г вареного нута; 50 г пекинской капусты; половина чайной ложки винного уксуса; 2 чайные ложки оливкового масла.

Капусту нашинкуйте. Смешайте все ингредиенты, заправьте маслом и уксусом. Посолите по вкусу. Ешьте теплым.

Острый салат с курицей, яблоком и сельдереем

Ингредиенты: 150 г вареной куриной грудки; половина яблока; 1 стебель сельдерея; половина перчика халапеньо, мелко нарезанного; 2 чайные ложки горчицы; 2 чайные ложки льняного масла.

Курицу, яблоко и сельдерей нарежьте кубиками. Добавьте халапеньо. Для соуса смешайте горчицу с маслом и заправьте салат.

Сэндвич с яичным салатом и шпинатом

Ингредиенты: 2 ломтика ржаного хлеба; 1 вареное вкрутую яйцо; 30 г тертого твердого сыра; несколько листиков шпината; пучок зеленого лука; половина чайной ложки лимонного сока.

Яйцо и зеленый лук покрошите, смешайте с сыром и лимонным соком. Положите на хлеб половину полученной смеси, сверху — шпинат и вторую половину яичной смеси. Накройте вторым ломтиком хлеба.

Салат из моцареллы и томатов

Ингредиенты: 2 томата; 70 г моцареллы; 1 измельченный зубчик чеснока; 1 столовая ложка подсолнечных семечек; 1 чайная ложка оливкового масла; половина чайной ложки бальзамического уксуса.

Томаты нарежьте кубиками, моцареллу — небольшими дольками. Все ингредиенты смешайте, заправьте маслом, уксусом и посыпьте семечками.

Шуршаков Евгений
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.