Семь необычных и эффективных упражнений для фигуры

Семь необычных и эффективных упражнений для фигуры
Фото

  

         Невозможно найти женщину, не мечтающую хорошо выглядеть, быть красивой, стройной, подтянутой. Но с  мечтами не всегда сходится реальность. Порой просто не хватает времени на походы в спортивный зал. Тем не менее не стоит отчаиваться, есть упражнения, которые не займут у вас много сил и времени, и от этого они не становятся менее эффективными, чем часовая тренировка.

Чтобы достичь поставленную задачу необходимо в первую очередь изменить свой рацион питания, совмещая это с физической нагрузкой. Необходимо помнить, что активно тренируясь, человек сжигает гораздо больше калорий, чем обычно. А при нагрузке мышцы  в первую очередь нуждаются в полноценном питании. В ином случае, вы нанесете только вред своему организму, истощив и себя, и его.

Итак, от углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат жиры и белок, и конечно зеленые овощи. Не забывайте о продуктах, в которых содержится белок: это прежде всего рыба, творог,варенный яйца, варенная куриная грудка.

Далее. Перейдем к самим тренировкам. Если вы неподготовленный человек, то начинать нужно с малого.

Намного эффективнее сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц.   

Предлагаемый комплекс упражнений тяжело выполнять только первый раз. Но еслиделать подобную гимнастику ежедневно, фигура станет заметно лучше и стройнее.

Паук.

Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу. 

Доска. 

Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

Каблучок.

Исходное положение - лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

Боковой удар ногой.

Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как только можно. Выполнять упражнение на каждую сторону по 10-15 раз.

Парашют.

Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Упражнение повторять 10-15 раз.

Скрученные ножницы.

Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз. Затем сменить ноги.

Русалочка.

Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 5 секунд. Повторить 10-15 раз.

Пономарев Андрей
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.