5-минутная тренировка для красивого живота

Фото

          Если не за горами отпуск на море, а лишние сантиметры в области живота не хотят уходить, пора пересмотреть свое питание и начать усердные тренировки. Понятно, что жир не исчезает локально. Похудеть только в области талии невозможно. 

Секреты плоского живота

Тонкая талия, подтянутый живот - мечта большинства женщин. Избавиться от ненавистных килограммов и приблизить фигуру к желанному идеалу и  помогут простые секреты плоского живота:

 - Делайте «вакуум» - эффективное упражнение, основанное на сокращении брюшных мышц и правильном дыхании.

 - Остерегайтесь продуктов, которые вызывают вздутие живота и задерживают жидкость -  высококалорийной и жирной пищикопченостей, алкоголя.

 - Физические нагрузки - половина успеха на пути к тонкой талии и стройной фигуре.

 - Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж и диета.

         Многие женщины  зачастую используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским и талию стройной. Например, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль - платья с завышенной талией и блузки широкого кроя способны деликатно скрыть недостатки тела. 

Пытайтесь отвлекать внимание от проблемы -  попытайтесь сделать акцент на других достоинствах и преимуществах. Так, с помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Варьируя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность и талии тонкость.

Помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью сбалансированного питания и систематических занятий спортом. Употребляйте здоровую пищу, следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов и ваша фигура обязательно станет подтянутой и красивой.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно - не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет времени или средств. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

 - не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

 - выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;

 - держать спину округлой, без прогиба поясницы;

 - повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1-ое упражнение. 

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.2-ое упражнение. 

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.3-е упражнение. 

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.4-е упражнение. 

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

ИП: займи позицию для отжимания на локтях.5-е упражнение. 

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.