5 быстрых упражнений для плоского живота

5 быстрых упражнений для плоского живота
Фото

         Вне всякого сомнения, каждая женщина в душе мечтает выглядеть идеально. Чаще всего желание усовершенствовать собственную внешность затрагивает не черты лица или волосы, а фигуру. Ведь по-настоящему женственный силуэт - это высокая грудь, тонкая талия, стройные бедра, подтянутые ягодицы. Только вот основная проблема на пути к достижению идеала - это складки на животе. Вот они-то и становятся причиной выбора малопривлекательной одежды, рушат весь образ, заставляют сомневаться в себе, понижают самооценку. Тут каждая женщина руководствуется принципом: лучше надеть мешковатую тунику и шаровары на резинке, чем топ и джинсы с низкой посадкой.  

Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок. Грамотно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание или диет. Систематически занимаясь дома, вполне возможно достичь восхитительных результатов. Специальные уражнения для живота в домашних условиях сделают  пресс - подтянутым и красивым, а талию стройной. 

Избавиться от живота можно за несколько недель - при правильных тренировках! Результативность тренировок заметно возрастет, если сочетать их с соответствующими диетами. Только стоит помнить, что в погоне за красивой фигурой нужно не только выбирать, какими упражнениями убрать живот, но и помнить о здоровье, поэтому в случае заболеваний позвоночника или сердечнососудистой системы до начала тренировок нужна консультация врача. При хорошей физической подготовке можно выполнять сразу до 6 упражнений с двумя - тремя подходами до 15 повторов в каждом, а вот остальным достаточно с одним подходом 2-5 упражнений.

Важно знать, что перед каждой тренировкой требуется разогреть разные группы мышц, для этого можно выполнить повороты, прыжки, наклоны. А уже  после тренировки в обязательном порядке выполняются упражнения по растяжке.   

Динамичная и эффективная техника для тренировки ног, живота, спины, ягодиц.

1 ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов.

РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола.

ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

2 ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч.

РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам.

ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.

3 ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь.

РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной.

ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4 ИП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны.

РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх.

ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.

5 ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч.

РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.

ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге. 

Плоский живот без кубиков

Конечно, многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без наращивания мышц и кубиков. Плоский живот без кубиков - результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-упражнений. Для того, чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений. А если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок. В таком случае ваша фигура останется женственной, а живот плоским. И без появления кубиков!

 

 

 

Михеева Екатерина

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках...

Курорт "Роза Хутор" предлагает новую концепцию отдыха Курорт "Роза Хутор" предлагает новую концепцию отдыха Познавательное
Только до 15 июля при покупке онлайн "Роза Хутор" предлагает весьма привлекательные тарифы на пакеты с проживанием.
Программа терапевтического спорта "Лыжи мечты" подвела итоги прошедшего зимнего сезона Программа терапевтического спорта "Лыжи мечты" подвела итоги прошедшего зимнего сезона Познавательное
Всероссийская программа терапевтического спорта "Лыжи мечты" подвела итоги прошедшего зимнего сезона 2019/2020.