Заветные семь упражнений для попы

Заветные 7 упражнений для попы

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.  (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.  (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 

3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.  (качается верхний пресс). 

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.  (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 

5. Лечь на правый бок.Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.  (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 

6. Лечь на живот.Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.  (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.Перекатываться с одной стороны на другую.  (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Мицкевич Елена

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках...

В горах Сочи пройдет международный фестиваль бега ROSA RUN В горах Сочи пройдет международный фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
Фестиваль бега пройдет на горном курорте "Роза Хутор" с 15 по 18 октября.
Фестиваль бега Rosa Run пройдет на курорте "Роза Хутор" в октябре Фестиваль бега Rosa Run пройдет на курорте "Роза Хутор" в октябре Познавательное
Фестиваль бега Rosa Run вновь пройдет на "Роза Хутор" в традиционном формате. Его участников ожидает насыщенная четырехдневная программа из спортивных и развлекательных мероприятий.