Мышцы шеи
Мышцы шеи. 13367.jpeg

В этой группе для бодибилдера первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Не менее важное значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые расположены в глубине шеи.

Они принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе. К этой же группе обычно относят и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из трех пучков:

- переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;

- среднего, благодаря которому возможно отведение руки в сторону;

- заднего, позволяющего отводить руку вверх-назад и вращать ее наружу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ШЕИ.

Это наиболее распространенный комплекс упражнений, расположенных по мере возрастания сложности.

В некоторых из них используют специальную крестовину из ремней для крепления утяжелений, надевая ее на голову.

- Наклоны головы вперед в положении стоя с преодолением сопротивления рук (10-12 раз).

- Наклоны головы вперед в положении лежа на спине (10-12 раз).

- Наклоны головы вперед и назад в положении сидя с использованием отягощения (10-12 раз).

- Движение туловища с использованием отягощения в положении «борцовский мост» (5-8 раз).

- Принудительные наклоны головы вперед с преодолением сопротивления (10-12 раз).

- Поднимание головы с грузом, зажатым зубами (6-8 раз).

- Опускание и поднимание головы в положении лежа на скамье лицом вниз, выполняемое с отягощением (6-8 раз).

- Круговые движения туловища с упором головой в мат, выполняемые поочередно (по 8-10 раз в каждую сторону) (рис. 5).

- Поднимание склоненной к плечу головы с преодолением сопротивления руки в положении стоя (6-8 раз в каждую сторону).

- Вращательные движения головой в положении лежа на скамье на боку, выполняемые с использованием отягощения (6-8 раз).

Максимова Юлия

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Горы равных возможностей в Сочи Горы равных возможностей в Сочи Познавательное
О реализации важного социального проекта рассказала основатель всероссийской программы терапевтического спорта Лыжи мечты Наталья Белоголовцева.
Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы "Розы Хутор" Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы  "Розы Хутор" Познавательное
На трассы горного курорта "Роза Хутор" возвращается Этап Кубка мира по горнолыжному спорту. 2 и 3 марта 2019 года здесь пройдут соревнования среди женщин в дисциплинах скоростной спуск и супергигант.