Комплексная тренировка дома для девушек. Удели своему телу 15 минут!
Комплексная тренировка дома для девушек. Удели своему телу 15 минут!. 14351.jpeg

Фото

       Одна из серьезных проблем как для женщин состоит в избыточном весе. Полнота не только портит фигуру, но и  влечет раннее старение, нарушение гормонального фона, ухудшает самочувствие, отражается на работе внутренних органов.  Простой и эффективный комплекс упражнений поможет привести тело в порядок. Очень важно понимать, как правильно тренироваться для подтяжки всего тела и достижения нужного результата.

   Оптимальный способ смоделировать женские формы и очертить изгибы силуэта - выполнение в течение 1,5 месяца  техники из программы для сушки тела. Но вначале нужно понимать разницу между понятиями «сушка» и «похудение». Упражнения для сушки направлены на сокращение объемов подкожно-жировой клетчатки до 8-12% и формирование точеного рельефа. Похудение обусловлено общей и мышечной потерей массы.

Только при системном подходе можно достичь оптимальных результатов при сушке. Правильно  оставленная программа тренировки для девушек пвключает в себя:

  • акцентированные нагрузки для проработки локальных зон;
  • коррекцию системы питания - включение в рацион в 1,8 раза больше протеина для образования белковых структур и роста мышечной ткани;
  • подбор силовых и аэробных практик для фитнес-зала и дома;
  • многократные подходы и повторения. 

Грамотно составленный комплекс упражнений и тренировок не только поможет стать стройнее, быстрее и сильнее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно стройнеть.

Для этого необходимо 3-4 раза в неделю тренироваться следующим образом:

1 .«Приседание с ударом». Выполняй 30 секунд.

2. Затем столько же – второе «Выпад с прыжком". Одну минуту передохни.

Это один сет. Повтори его еще 3 раза.

3. Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом. Не сачкуй – старайся делать как можно больше повторов в каждом упражнении.

Приседание с ударом

- Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти разведи в стороны.

- Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь.

- Вернись к старту и сделай резкий взмах правой ногой, ступня согнута.

Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги.

Выпад с прыжком

Встань в глубокий выпад вперед левой ногой.

Выпрыгни вверх, одновременно выбрасывая согнутые в локтях руки к подбородку и меняя опорную ногу.

Опустись в выпад правой ногой. Это один повтор.

Отжимание на одной ноге

Встань в прямую планку на вытянутых руках и помести ногу на ногу.

Согни руки, стремясь дотянуться до пола грудью.

Задержись в этом положении, затем вернись на старт.

Передвижение альпиниста

Встань в прямую планку на вытянутых руках.

Подтяни правое колено к левому локтю.

Вернись в планку и повтори движение другой ногой. Продолжай чередовать конечности, наращивая темпе.

Попробуйте составить таблицу с графиком занятий. Не обязательно заниматься каждый день. Дайте возможность мышцам отдохнуть, и предоставьте им время на восстановление мышечной ткани. тренировки через день - идеальное решение. Очень важно не ставить перед собой нереальные цели, например, похудеть всего за неделю. Уменьшение веса - процесс длительный и требующий максимальной самоотдачи и стараний. Результат будет виден только через месяц тренировок. И конечно, приобретенную форму необходимо будет поддерживать регулярно.

 

Волкова Анна
Футбол. Чемпионат России. Горячее дыхание финиша Футбол. Чемпионат России. Горячее дыхание финиша Познавательное
На финишную прямую вышел чемпионат России по футболу среди команд Премьер-лиги.
Перформанс с петухом в Воронеже Перформанс с петухом в Воронеже Познавательное
Любопытный случай произошел недавно в российском футболе. В главного тренера ФК «Луч – Энергия» из Владивостока Александра Григоряна бросили живого петуха.