Домашний фитнес с фитболом
Домашний фитнес с фитболом. 14363.jpeg

Фото

         Фитбол или гимнастический мяч - это обязательный спортивный атрибут каждого тренажерного зала, где проходят занятия по фитнесу. Еще его называют швейцарским или фитнес-мячом. Он представляет из себя большой надувной шар и отнюдь не просто так занимает место в спортзале. Это отличный тренажер для удержания равновесия, выносливости сердечно-сосудистой системы, развития силы. 

Большие и упругие фитболы великолепно подходят для выполнения самых различных упражнений, восстановления формы после получения травмы за счет способности снижать напряжение позвоночнике и в мышцах. Самой большой популярностью популярностью фитнес-мячи пользуются среди желающих поддерживать себя в отличной форме или похудеть. Заниматься со швейцарским мячом удобно как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях. 

Как правильно заниматься с фитболом?

Существует довольно много упражнений, позволяющих худеть и поддерживать мышцы в тонусе. Важно учитывать то, что некоторые из них требуют использования фитбола с разным диаметром - меньшим либо большим. Для максимальной отдачи нужно подбирать мячи правильного для конкретных упражнений размера.

На количество подходов и повторений напрямую влияет уровень физической подготовки. Правильным считается выполнение на каждое упражнение 3-5 сетов из 10-20 повторов для каждого. Уже через несколько тренировок можно увеличивать нагрузку.

Уместно упомянуть, что упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Дело в том, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы приступать к тренировкам, необходимо определимся с размером мяча, с которым будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

  • 55 см - для тех, кто ростом  150-160 см;
  • 65 см - для тех, кто ростом 160-170 см;
  • 75 см - для тех, кто ростом 170-200 см.

Для определения подходящего размера мяча необходимо сесть на него верхом. Если бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вполне подходит для вашего роста и комплекции.

Выполнение упражнений с этим спортивным снарядом позволяет развить гибкость, силу, координацию. Помимо этого, фитбол-упражнения несут в себе элемент игры, развлечения, поэтому, выполняя их, легче переносить физические нагрузки, они интересны опытным спортсменам, и новичкам.

Немного истории

Фитбол был изобретен в Италии в 1963 году. Изначально применялся в реабилитационной медицине. В настоящее время упражнения на фитболе для спины - прекрасное средство для укрепления осанки, скорая помощь для тех, кто проводит целые дни за компьютером и ведет так называемый сидячий образ жизни.

Виды упражнений на фитболе

Упражнения на фитболе рассчитаны на разные группы мышц. Каждая тренировка должна содержать по 2-3 подхода, перерывы между подходами - не более 2 минут, каждое упражнение следует повторять не менее 15-ти раз.

2. Скручивания на мяче

Для мышц пресса. Лежа на мяче поясницей,  руки вдоль корпуса, стопы на полу. Сложив руки ладонями вместе, выпрямите их и вытяните вперед, одновременно приподнимая плечи и голову. Затем разогните корпус, немедленно выполнив скручивание, во время которого следует втянуть живот и вдавить в мяч поясницу. В этом положении задержитесь на 3-4 секунды. Постепенно вернитесь в исходное положение.

1. Стойка на фитболе

Упражнение на поддержание баланса, для мышц-стабилизаторов. Стоя, руки опираются на мяч, колено правой ноги в центре мяча. Сначала вытяните левую ногу назад и поднимите ее до уровня таза. На 10--20 секунд задержавшись, опустите левую ногу на пол. Повторите упражнение теперь уже с правой ноги.

5. Отведение рук в стороны

Упражнение для дельтовидных мышц и мышц-стабилизаторов. Стоя на фитболе не коленях, ноги на ширине таза, руки не касаются бедер, локти слегка согнуты, в ладонях гантели, ладони развернуты к корпусу, мышцы пресса и ног напряжены. Разведите руки в стороны так, что гантели поднимались на уровне плеч. Медленно вернитесь в исходное положение. Для того, чтобы было проще удерживать равновесие, мяч можно примерно на 15-20% сдуть .

 

 

Волкова Анна

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Восемь правил роста мышечной массы рук Восемь правил роста мышечной массы рук Мышцы
Хотите накачать большые мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук, соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха.
Основы для новичков или тех, кто вдруг не знает Основы для новичков или тех, кто вдруг не знает Познавательное
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.