5-минутная тренировка для красивого живота
5-минутная тренировка для красивого живота. 14192.jpeg

Фото

 

          Если не за горами отпуск на море, а лишние сантиметры в области живота не хотят уходить, пора пересмотреть свое питание и начать усердные тренировки. Понятно, что жир не исчезает локально. Похудеть только в области талии невозможно. 

Секреты плоского живота

Тонкая талия, подтянутый живот - мечта большинства женщин. Избавиться от ненавистных килограммов и приблизить фигуру к желанному идеалу и  помогут простые секреты плоского живота:

 - Делайте «вакуум» - эффективное упражнение, основанное на сокращении брюшных мышц и правильном дыхании.

 - Остерегайтесь продуктов, которые вызывают вздутие живота и задерживают жидкость -  высококалорийной и жирной пищикопченостей, алкоголя.

 - Физические нагрузки - половина успеха на пути к тонкой талии и стройной фигуре.

 - Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж и диета.

         Многие женщины  зачастую используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским и талию стройной. Например, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль - платья с завышенной талией и блузки широкого кроя способны деликатно скрыть недостатки тела. 

Пытайтесь отвлекать внимание от проблемы -  попытайтесь сделать акцент на других достоинствах и преимуществах. Так, с помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Варьируя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность и талии тонкость.

Помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью сбалансированного питания и систематических занятий спортом. Употребляйте здоровую пищу, следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов и ваша фигура обязательно станет подтянутой и красивой.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно - не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет времени или средств. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

 - не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

 - выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;

 - держать спину округлой, без прогиба поясницы;

 - повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;

 

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1-ое упражнение. 

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.


ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.2-ое упражнение. 

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.


ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.3-е упражнение

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево


ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.4-е упражнение. 

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.


ИП: займи позицию для отжимания на локтях.5-е упражнение. 

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

Волкова Анна

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Горы равных возможностей в Сочи Горы равных возможностей в Сочи Познавательное
О реализации важного социального проекта рассказала основатель всероссийской программы терапевтического спорта Лыжи мечты Наталья Белоголовцева.
Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы "Розы Хутор" Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы  "Розы Хутор" Познавательное
На трассы горного курорта "Роза Хутор" возвращается Этап Кубка мира по горнолыжному спорту. 2 и 3 марта 2019 года здесь пройдут соревнования среди женщин в дисциплинах скоростной спуск и супергигант.