Правила для сладкоежек, следящих за фигурой

Пять правил для сладкоежек, следящих за фигурой. 14377.jpeg

Фото

        Занимаетесь спортом, сидите на диете? Мечтаете о стройной фигуре и делаете все, чтобы она была такой? И тем не менее, иногда нарушаете диету съеденной шоколадкой или пирожным?  Ответ один: вы сладкоежка.

Вопрос в том, что же с этим делать? Ответ неоднозначный. Вы не заставите себя перестать любить сладкое и думать об этом. Только вот и о фигуре нужно побеспокоиться. Специально для таких людей, а именно, для сладкоежек, были придуманы правила, соблюдая которые, можно сохранить свою фигуру в отличной форме и не исключать любимые лакомства. Как раз для сладкоежек  и существует отдельный список продуктов, которые никак не повлияют на диету и фигуру, но позволят радоваться приятному вкусу любимой шоколадки.

Горький шоколад

Горький шоколад имеет такую же калорийность, как и другие виды шоколада. То есть примерно 500 ккал на 100 г продукта. Он содержит больше какао-продуктов, чем остальные виды шоколада. В его состав входит теобромин, кофеин. Они возбуждают нервную систему. Поэтому такой шоколад лучше есть до 4-х часов дня. Суточная доза при похудении составляет 10-15 граммов.

Мёд

Это очень полезный продукт, который в основном состоит из фруктозы. В меде нет глюкозы, в отличие от сахара. Но для усваивания мёда не требуется инсулин. ОДнако фруктоза является простым углеводом. Ей нельзя злоупотреблять при похудении. Рекомендуемая доза мёда для людей, следящих за фигурой, составляет 8 г ежедневно.

Сухофрукты и цукаты

Эти продукты обладают разным гликемическим индексом. К примеру, у фиников и у изюма он примерно такой же, как у сахара. Из-за термической обработки все сухофрукты и цукаты имеют более высокий гликемический индекс по сравнению со свежими фруктами. Употреблять эти продукты нужно не более, чем 40-50 г в сутки.

Общие правила для сладкоежек 

Главное правило для любителей сладенького - соблюдать меру. Сладкое не отложится на талии поясом достатка. Если, конечно, не налегать на него с маниакальностью человека, никогда не едавшего ничего слаще морковки. В борьбе со сладоголизмом будьте разумны! 

1. Не запрещайте себе сладкое!

Растягивайте удовольствие. Попробуйте, к примеру, такой трюк: приобретите плитку хорошего горького шоколада, не глотайте ее за один присест, а разделите на несколько частей. Возьмите одну и расслабленно, не торопясь, наслаждаясь вкусом, рассасывайте. К тому моменту, как последний кусочек растает у вас во рту, вы уже успеете вдоволь вкусить блаженство и вряд ли будете есть остальное.

2. Руки сами тянутся к пирожному, манящему с витрины? Сосчитайте до десяти и купите менее вредный аналог: изюма, сладких фруктов, кураги.

А вот еще что и чем можно заменить:

Сахар - медом;

Молочный шоколад - горьким;

Конфеты и пирожные - зефиром и пастилой, орехами, сухофруктами, ;

Обжаренные в меду, калорийные мюсли - хлопьями (овсяными, кукурузными);

Пломбир - фруктовым льдом;

Газированную подслащенную воду и нектары -  минералкой, фруктовыми соками без сахара;

Калорийные, жирные йогурты - десертами собственного приготовления из фруктов, залитых натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром; 

Если вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.

4. Избегайте употребления алкогольных напитков - они возбуждают аппетит.

3. Вводите в свой рацион больше белка и сложных углеводов. В день каждый из нас должен получать 350-500 г углеводов, преимущественно полисахаридов растительного происхождения: клетчатки, крахмала, пектинов (содержащихся в мякоти фруктов и ягод). Эти полкило счастья препятствуют резкому увеличению уровня глюкозы в крови.

            В том случае, если же сладоголизм, мучающий вас, стал совсем невтерпеж и не перебивается ничем, стоит показаться эндокринологу. Вполне вероятно, причина кроется в гормональном дисбалансе.

 

 

 

 

 

Михеева Екатерина

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках...

Каникулы в Краснодарском крае: россияне пережидают пандемию на горных курортах Сочи Каникулы в Краснодарском крае: россияне пережидают пандемию на горных курортах Сочи Познавательное
В условиях закрытых границ россияне отправились на горные курорты Сочи.
ЧМ по санному спорту пройдет на курорте "Роза Хутор" ЧМ по санному спорту пройдет на курорте "Роза Хутор" Познавательное
Сборные команды из 20 стран мира расположились на курорте. Торжественные и развлекательные мероприятия важного спортивного события пройдут на главной площади Роза с 13 по 16 февраля.