Боремся с болью в спине
![Боремся с болью в спине](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/1/12691.jpeg)
1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.
![Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 0Боремся с болью в спине 7Боремся с болью в спине 6Боремся с болью в спине 5Боремся с болью в спине 4Боремся с болью в спине 3Боремся с болью в спине 8Боремся с болью в спине 7Боремся с болью в спине 8Боремся с болью в спине 7Боремся с болью в спине 3Боремся с болью в спине 2 Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 2](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/3/12693.jpeg)
2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.
![Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 1 Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 1](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/2/12692.jpeg)
3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.
![Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 2Боремся с болью в спине 3Боремся с болью в спине 4 Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 4](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/5/12695.jpeg)
4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.
![Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 5Боремся с болью в спине 6Боремся с болью в спине 7Боремся с болью в спине 8Боремся с болью в спине 0 Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 0](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/1/12691.jpeg)
5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.
![Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 0Боремся с болью в спине 1Боремся с болью в спине 2Боремся с болью в спине 3Боремся с болью в спине 4Боремся с болью в спине 5Боремся с болью в спине 6 Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 6](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/7/12697.jpeg)
6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.
![Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 3Боремся с болью в спине 4Боремся с болью в спине 6Боремся с болью в спине 5Боремся с болью в спине 7Боремся с болью в спине 8 Боремся с болью в спине. Боремся с болью в спине 8](https://www.fizcultprivet.ru/image/article/6/9/9/12699.jpeg)
- 3 лучших упражнения для ваших аддукторов
- Как привести в порядок свой образ жизни и укрепить свое здоровье
- Самые эффективные упражнения для похудения в области бедер
- Опасные формы: тренировочный комплекс
- Как правильно делать растяжку ног?
- 7 необычных и эффективных упражнений для фигуры
- 25 шагов к идеальному телу без особых усилий
- Шесть упражнений для плоского животика
![Ролик о пути Дальневосточного минтая от Берингова моря до столов россиян покоряет интернет](https://www.fizcultprivet.ru/image/preview/article/0/8/5/25085_b.jpeg)
![Клиника Хайдарова iQPLASTIQUE снова работает](https://www.fizcultprivet.ru/image/preview/article/0/8/4/25084_b.jpeg)