Как начать заниматься спортом?
Прекращайте искать отговорки и начинайте тренироваться!
Фото

               Вам наконец-то надоело каждый вечер проводить на диване и вы решили посетить спортзал? Знайте: вы на правильном пути! Вначале наверняка вы будете чувствовать неуверенно и неловко. Это нормально! Главное, вы полны решимости изменить себя и свое тело.

Систематические тренировки - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Зачастую бывает так, что люди интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать. Они прносто не знают, с чего начать.

Совсем скоро после того, как  вы начнете заниматься, вы заметите и ощутите всю пользу, которую может принести физическая нагрузка вашему организму и здоровью в целом.

Так или иначе. чтобы включить занятия спортом в свою повседневную жизнь, вам потребуется время и дисциплинированность.

Польза упражнений

Хорошо известно, что регулярное выполнение упражнений способно в значительной степени поправить и улучшить состояние вашего здоровья. Прежде чем перейти к вопросу о том, как правильно начать заниматься спортом, давайте поговорим для начала о пользе упражнений.

Тренировки помогают снизить риск развития хронических заболеваний, добиться и поддерживать здоровый вес тела, мышечную массу.

Помимо этого, исследования показали, что выполнение упражнений поднимает настроение, помогает спать лучше и усиливает либидо, дает заряд вашему мозгу.

И еще - они помогают поддерживать хороший уровень энергии. Одним словом, упражнения меняют жизнь к лучшему и делают вас сильными.

Виды упражнений

  • Ритмическая гимнастика: Движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. 
  • Упражнения по аэробике: В основном, они являются базой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения: плавание, танцы, бег.
  • Силовые: Увеличивают выносливость и силу мышц. 
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).
  • Упражнения на развитие гибкости: Восстанавливают мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм: отдельные движения на растяжку мышц, йога.
  • Упражнения boot camp (с англ. - «тренировочный лагерь для новичков») Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений.
  • Упражнения на развитие устойчивости: Улучшают координацию движений, укрепляют мышцы: пилатес, общеукрепляющие упражнения, позы тайцзи.

Эти виды упражнений могут быть выполнены как в комплексе, так и по отдельности. Главное, чтобы то или иное упражнение нравилось и подходило именно вам. 

Какой должна быть физическая активность?

Даже умеренные физические нагрузки 3-4 дня в неделю помогут сделать значительный вклад в ваше здоровье.

Помните три простых правила:

1. ПСтарайтесь два раза в неделю делайть аэробные упражнения.

2. Программы тренировок при умеренной интенсивности должны занимать около 30-40 минут по 3-4 дня еженедельно.

3. Не допускаяте простоя; некоторые упражнения с любой интенсивностью лучше, чем совсем ничего.

Волкова Анна

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Выводим из организма все вредное Выводим из организма все вредное Питание
Предлагаем несколько натуральных рецептов для естественного очищения организма.
Правила хорошей фигуры Правила хорошей фигуры Фитнес для девушек
"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек