Как правильно делать растяжку ног?
Как правильно делать растяжку ног?. 14358.jpeg

Фото

        Растяжка - одно из самых популярных и полезных упражнений. Это неотъемлемая часть тренировки, благодаря которой вы быстрее достигните ожидаемого результата и при этом сохраните и умножите свое здоровье. Помимо этого, такие упражнения улучшат состояние кишечника, мочеполовой системы, позвоночника. 

Дело в том, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Может быть, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (акробатам и гимнастам), кто - то винит нехватку времени и свою лень, ну а кто - то и вовсе не слышал про такой вид упражнений и делает их впервые.

Так или иначе, все эти люди очень многое теряют. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это отличный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Неимеет значения сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Вырабатывая гибкость, вы улучшаете подвижность суставов и увеличиваете эластичность мышц. Кроме этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить самочувствие и настроение.

В общем и целом, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Есть и минусы: вы можете повредить суставы, просто навредить себе и получить растяжение связок. Но если вы грамотно подойдете к тренировкам, всего этого можно избежать. Прежде всего, вам нужно понять какие виды растяжки (стретчинга) существуют.

Выделяют два основных вида растяжки: статическая и динамическая. В свою очередь они подразделяются еще на несколько типов, но о них мы сегодня рассказывать не будем. Итак, статическая растяжка - это один из основных видов упражнений на растяжку, начинающим рекомендуется начинать именно с него. Никаких резких движений при статической растяжке вы совершать не должны. Находясь в одном положении, вы должны оставаться в нем в течение нескольких минут, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы и сухожилия.

При динамической растяжке (которую не рекомендуют использовать новичкам) тренирующийся должен совершать перекаты из продольного шпагата в поперечный и всевозможные махи.

Теперь мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для растяжки, которые подойдут начинающим. Все они статические и не требуют специальной подготовки. Необходимо, чтобы вы размялись перед началом тренировки: выполните 3 подхода по 20 приседаний, попрыгайте на скакалке, или, если у вас под рукой завалялся велотренажер, позанимайтесь несколько минут на нем, а затем приступайте к упражнениям на растяжку.

Комплекс упражнений для растяжки мышц ног

Итак, правую ногу вперед, а левую назад. Упритесь коленом левой ноги в пол. Руками упирайтесь либо в пол, либо в колено. Теперь медленно наклоняйтесь вперед. Почувствовав растяжение мышц бедер, замрите в этом положение на 20-30 секунд. Далее, сделайте вдох и на выдохе постарайтесь наклониться еще ниже, замрите в этом положение еще на 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Смените ногу.

Теперь выпрямите правую ногу, полностью оперившись на колено левой ноги. Руками упирайтесь в пол. Медленно наклоняйте торс вниз, при этом следите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Опустившись максимально вниз, задержитесь в этом положении на 30 - 40 секунд, и с выдохом попробуйте опуститься еще ниже. ЧВы должны ощутить, как растягиваются коленные связки, а также мышцы задней поверхности бедра. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Поменяйте ногу.

Растяжка с выпадом одной ноги вперед:

Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.

Растяжка для икр:

Встаньте на колени и на руки в позу 'собачки'. Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вперед и вниз. Вы должны почувствовать мягкое растяжение икроножных мышц. Теперь повторите упражнение для другой ноги. Выполняемые вами упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в сухожилиях или мышцах. В случае, если боль появилась, уменьшите наклон или ослабьте давление.

Если у вас есть существенные проблемы со здоровьем (особенно с мышцами и суставами), то прежде чем приступить к растягивающим упражнениям, нужно проконсультироваться у опытного тренера или врача. Эта рекомендация также касается и в перниод беременности.

Игнатюк Анастасия

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Выводим из организма все вредное Выводим из организма все вредное Питание
Предлагаем несколько натуральных рецептов для естественного очищения организма.
Правила хорошей фигуры Правила хорошей фигуры Фитнес для девушек
"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек