Займемся прессом: четыре упражнения ради плоского живота

Займемся прессом: четыре упражнения ради плоского живота. 14549.jpeg

Подтянутый и плоский живот — мечта многих. Своими усилиями добиться этого удается не каждому. Один из вариантов решения проблемы — избавиться от жира на животе, качая пресс.

Накачать хотя бы желанные шесть кубиков можно в домашних условиях с помощью четырех простых упражнений.

Главное — тренировка идет без остановок и отдыха. Сделав подряд все четыре упражнения, можете, если остались силы, после минутной паузы пойти на новый круг. Хуже не будет, будет только лучше. Да и упражнения совсем несложные.

Подъем ног из положения лежа

Прилягте на спину. Руки расположите за головой или вдоль тела. Поднимите ноги от пола на 20-30 см, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Если силы позволяют, то при опускании ног, не касайтесь пола, а оставляйте ноги на расстоянии 5-10 см от него. Один подъем ног равен одному повторению.

Упражнение включает в себя 3 подхода по 25 повторений.

Скручивания

Снова прилягте на спину. Руки расположите за головой и сомкните. Поднимите верхнюю часть тела и на середине подъема сделайте наклон в сторону. При выполнении упражнения вы должны почувствовать нагрузку на косые мышцы живота.

Упражнение включает в себя 3 подхода по 25 повторений.

Планка

Сделайте упор лежа, но опирайтесь не на ладони, а на локти. Спину держите прямо, ноги вытянутыми. Эту позицию вам надо занимать в течение минуты.

Сгибание туловища

Снова прилягте на спину. Вам надо одновременно поднимать верхнюю часть тела и сгибать ноги в коленях. Один подъем и сгибание — это одно повторение.

Упражнение включает в себя 3 подхода по 25 повторений.

Ранее "ФизкультПривет" сообщал, как тренироваться, чтобы "сгорал" жир. Не имеет значения, какое упражнение вы выполняете. Главное — учесть три основных составляющих успеха: интенсивность, продолжительность и превышение расхода калорий над их потреблением.

Для того чтобы тренировка принесла пользу, нужно просто не наедаться перед ней, а во время занятия задействовать максимальное количество мышц.

Шуршаков Евгений
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.