Зверский комплекс из отжиманий!

Зверский комплекс из отжиманий!
Фото

Постепенно прибавляйте количество отжиманий.

Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник

1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)

2. Пресс – подъем туловища 1х40-50

3. Отжимания руки вместе 4х10-12

4. Пресс – подъем туловища 1х40-50

вторник

1. Набрать 100 отжиманий

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум

2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум

4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25

2. Отжимания руки вместе 3х10-12

3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Новый формат армрестлинга впервые в мире представили на соревнованиях в Санкт-Петербурге Новый формат армрестлинга впервые в мире представили на соревнованиях в Санкт-Петербурге Познавательное
Турнир по армрестлингу в северной столице оказался очень зрелищным, причем не только за счет напряженных схваток.
"Роза Хутор" в горнолыжном сезоне 2023/2024 посетили более 765 тысяч гостей "Роза Хутор" в горнолыжном сезоне 2023/2024 посетили более 765 тысяч гостей Познавательное
Показатель посещения курорта "Роза Хутор" выше прошлогоднего на более чем 10 процентов, когда на курорте побывали около 680 тысяч человек.