Зверский комплекс из отжиманий!

Зверский комплекс из отжиманий!
Фото

Постепенно прибавляйте количество отжиманий.

Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник

1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)

2. Пресс – подъем туловища 1х40-50

3. Отжимания руки вместе 4х10-12

4. Пресс – подъем туловища 1х40-50

вторник

1. Набрать 100 отжиманий

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум

2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум

4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25

2. Отжимания руки вместе 3х10-12

3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Ракушин Антон
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.