Трицепс: три схемы тренинга

Трицепс: три схемы тренинга. 13893.jpeg

Фото

Схема № 1

1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)

2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)

3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2

1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)

2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)

3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3

1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)

2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)

3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)

4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Так же можно добавить жим узким хватом.

Подстраиваете схемы под себя!

Ракушин Антон
На "Роза Хутор" отметят Всемирный день туризма На "Роза Хутор" отметят Всемирный день туризма Познавательное
В честь праздника гостям курорта предложат тематические и творческие мастер-классы, спортивные конкурсы, бесплатные походы и экскурсии, викторины и квесты.
Около двух тысяч спортсменов пробегут в горах Сочи дистанции от 10 до 180 км Около двух тысяч спортсменов пробегут в горах Сочи  дистанции от 10 до 180 км Познавательное
10-11 сентября на курорте "Роза Хутор" пройдет трейловый фестиваль Rosa Wild Trail.