Программа тренировки на пресс

Программа тренировки на пресс

Накачанные мышцы брюшного пресса - одна из наиболее желанных частей тела для каждого спортсмена. Кажется, что их хотят все, но есть они лишь у немногих. Выполняйте следующие упражнения, и ваш живот превратится в каменный пресс!

Понедельник:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50

2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15

3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)

6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

 Среда:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50

2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

 Пятница:

1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Игнатюк Анастасия
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.