Несколько дополнительных вариантов твоего сплита!

Выбери наиболее подходящий для себя!

Вариант 1. Четыре тренировки в неделю.

1)Понедельник -грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс.

2)Вторник - ноги,икры,пресс.

3)Среда - отдых.

4)Четверг - грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс.

5)Пятница - ноги,икры,пресс.

6)Суббота - отдых.

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 2.Четыре тренировки в неделю.

1)Понедельник - грудь,дельты,трицепс,пресс.

2)Вторник - ноги,икры,спина,бицепс.

3)Среда - отдых.

4)Четверг - грудь,дельты,трицепс,пресс.

5)Пятница - ноги,икры,спина,бицепс.

6)Суббота - отдых.

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 3. Три тренировки в неделю.

1)Понедельник - грудь,дельты,трицепс.

2)Вторник - отдых.

3)Среда - спина,бицепс,пресс.

4)Четверг - отдых.

5)Пятница - ноги,икры,пресс.

6)Суббота - отдых.

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 4. Четыре тренировки в неделю.

1)Понедельник - ноги,икры.

2)Вторник - отдых.

3)Среда - грудь,дельты,пресс.

4)Четверг - спина,пресс.

5)Пятница - отдых.

6)Суббота - трицепс,бицепс.

7)Воскресенье - отдых.