Несколько дополнительных вариантов твоего сплита!
Выбери наиболее подходящий для себя!
Вариант 1. Четыре тренировки в неделю.
1)Понедельник -грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс.
2)Вторник - ноги,икры,пресс.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс.
5)Пятница - ноги,икры,пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
Вариант 2.Четыре тренировки в неделю.
1)Понедельник - грудь,дельты,трицепс,пресс.
2)Вторник - ноги,икры,спина,бицепс.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - грудь,дельты,трицепс,пресс.
5)Пятница - ноги,икры,спина,бицепс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
Вариант 3. Три тренировки в неделю.
1)Понедельник - грудь,дельты,трицепс.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - спина,бицепс,пресс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - ноги,икры,пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
Вариант 4. Четыре тренировки в неделю.
1)Понедельник - ноги,икры.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - грудь,дельты,пресс.
4)Четверг - спина,пресс.
5)Пятница - отдых.
6)Суббота - трицепс,бицепс.
7)Воскресенье - отдых.
- Топ 3 упражнения для улучшения жима лежа
- Ненавидете кардио? Значит эти 4 упражнения для потери лишего веса для вас
- Вам 100% нужно добавить эти 4 упражнения к тренировке вашей шеи
- Лучшее забытое упражнение для ягодичных мышц и стальной спины
- 4 упражнения для ног которые можно ыполнять на любом канатном тренажере
- Вот причины почему нужно включить в свои тренировки становую тягу
- Топ 5 забытых упражнений которые до сих пор имеют смысл
- 6 базовых упражнений на которые нужно заменить обычные упражнения
Тренировки
Тренировки