Трехдневная программа тренировок

Трехдневная программа тренировок. 13430.jpeg

Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

День 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за головы 4х8

2. Подъем гантелей через стороны 3х10

3. Подъем гантелей перед собой 3х10

4. Разводка в наклоне 5х10

5. Приседания 5х8

6. Разгибания ног 5х10

День 2. Руки

1. Подъем гантелей на бицепс 5х10

2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10

3. Отжимания на брусьях 4х8

4. Французский жим 4х10

5. Жим лёжа узким хватом 4х10

6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8

3. Разводка 5х10

4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)

5. Тяга гантели в наклоне 4х10

6. Наклоны стоя 4х10

Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (присед, жим лежа, становая тяга)

Игнатюк Анастасия
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.