Двенадцать простых законов массы
Простые правила для тех кто хочет накачаться, избежать спортивных травм, и чтобы мышцы росли, а не стояли на месте.
1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней.
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности!
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными!
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения!
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения!
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения.
12. Не спеши!
- Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки
- Как увеличить веса в упражнении жим лежа?
- Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке
- Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале?
- Как правильно подтягиваться на турнике?
- Качни пресс зверским трисетом
- Пять упражнений, способных сделать вас быстрее
- Несколько дополнительных вариантов твоего сплита!
Познавательное
Познавательное