Двенадцать простых законов массы

Двенадцать законов массы. 14791.jpeg

 

Простые правила для тех кто хочет накачаться, избежать спортивных травм, и чтобы мышцы росли, а не стояли на месте.

1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней.

2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.

3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.

4. Обрывай комплекс на пике эффективности!

5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными!

6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения!

7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения!

8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!

9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.

10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!

11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения.

12. Не спеши!

Ракушин Антон
ROSA RUN прошел на курорте "Роза Хутор" ROSA RUN прошел на курорте "Роза Хутор" Познавательное
На фестивале бега на "Роза Хутор" финишировали 4000 участников.
На курорте "Роза Хутор" стартовал ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" стартовал ROSA RUN Познавательное
Самый популярный в России фестиваль бега пройдет на "Роза Хутор" уже в седьмой раз.