Убойный тренинг на рельеф

Убойный тренинг на рельеф

Круговая тренировка.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

1)Тяга нижнего блока к животу 1x12-15

2)Жим штанги лежа 1x12-15

3)Жим ногами в станке 1x12-15

4)Сгибания ног в станке 1x12-15

5)Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15

6)Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15

7)Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15

8)Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

1)Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15

2)Приседания в тренажере Смита 1x12-15

3)Румынская тяга 1x12-15

4)Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15

5)Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15

6)Жим штанги узким хватом 1x12-15

7)Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15

8)Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА

1)Приседы в Гакк-машине 1x12-15

2)Гиперэкстензии 1х12-15

3)Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15

4)Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15

5)Французский жим штанги лежа 1x12-15

6)Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15

7)Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15

8)Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

Пономарев Андрей
Зона катания на курорте "Роза Хутор" достигла 105 км Зона катания на курорте "Роза Хутор" достигла 105 км Познавательное
"Роза Хуто" открыл две новые трассы на Южном склоне.
Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки Тренировки
Недостаточная физическая нагрузка ведет к развитию сутулости. Исправляемся!