Тренинг со скакалкой

Тренинг со скакалкой

Начинать нужно с небольших нагрузок: устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышцы ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте.

Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до занятия и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.

Упражнения на скакалке:

Джог-степ. Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

Канкан. Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

На вытянутых руках. Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

Хип-твист. Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом тренируются нижние мышцы спины.

Колено к груди. При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Новый формат армрестлинга впервые в мире представили на соревнованиях в Санкт-Петербурге Новый формат армрестлинга впервые в мире представили на соревнованиях в Санкт-Петербурге Познавательное
Турнир по армрестлингу в северной столице оказался очень зрелищным, причем не только за счет напряженных схваток.
"Роза Хутор" в горнолыжном сезоне 2023/2024 посетили более 765 тысяч гостей "Роза Хутор" в горнолыжном сезоне 2023/2024 посетили более 765 тысяч гостей Познавательное
Показатель посещения курорта "Роза Хутор" выше прошлогоднего на более чем 10 процентов, когда на курорте побывали около 680 тысяч человек.