Тренинг со скакалкой

Тренинг со скакалкой

Начинать нужно с небольших нагрузок: устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышцы ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте.

Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до занятия и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.

Упражнения на скакалке:

Джог-степ. Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

Канкан. Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

На вытянутых руках. Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

Хип-твист. Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом тренируются нижние мышцы спины.

Колено к груди. При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Мицкевич Елена
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.