Тренинг со скакалкой

Начинать нужно с небольших нагрузок: устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышцы ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте.

Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до занятия и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.

Упражнения на скакалке:

Джог-степ. Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

Канкан. Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

На вытянутых руках. Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

Хип-твист. Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом тренируются нижние мышцы спины.

Колено к груди. При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.