Тренинг при больной спине: возможно!

Тренинг при больной спине: возможно!

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. К сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с позвоночником, это касается людей страдающих кифозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, сколиозом и т.д. Становится вопрос, чем можно заменить упражнения с осевой нагрузкой?

Давайте для начала разберёмся с тем, что же из себя представляют осевые нагрузки. Упражнения с осевой нагрузкой – это такие упражнения, при выполнении которых наблюдается сжимание позвоночника вдоль его оси под действием тяжести снаряда.

А теперь давайте рассмотрим самую насущную часть вопроса. Какие же бывают упражнения с осевой нагрузкой и чем их можно будет заменить.

Ноги

Упражнения с осевой нагрузкой

• Приседания со штангой на плечах

• Приседания со штангой на груди

• Приседания в машине Смитта

• Гакк приседания со штангой

• Мертвая тяга на прямых ногах

• Наклоны вперед со штангой на плечах

• Выпады со штангой

• Подъемы на носки стоя

Упражнения без осевой нагрузки

• Жим ногами в тренажере

• Разгибания ног в тренажере

• Сгибания ног лежа в тренажере

• Подъем на носки сидя в тренажере

Спина

Упражнения с осевой нагрузкой

• Становая тяга со штангой

• Становая тяга с гантелями

• Шраги со штангой

• Шраги с гантелями

• Тяга штанги в наклоне

• Тяга Т-грифа в наклоне

Упражнения без осевой нагрузки

• Тяга-Т грифа в тренажере с упором для груди

• Тяга верхнего блока к груди

• Тяга верхнего блока за голову

• Тяга блока к поясу сидя

• Тяга гантели к поясу в наклоне

• Подтягивания широким хватом

Грудь

В случае с тренингом грудных мышц осевых нагрузок, как правило, быть не должно.

Мышцы рук

Бицепс

Упражнения с осевой нагрузкой

• Подъем штанги на бицепс стоя

• Подъем гантелей на бицепс стоя

• Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя

• Упражнения на бицепс без осевой нагрузки на позвоночник

• Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта

• Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

• Концентрированные подъемы гантели на бицепс

Трицепс

Упражнения с осевой нагрузкой

• Французский жим штанги стоя

• Жим гантели из-за головы стоя

• Упражнения на трицепс без осевой нагрузки на позвоночник

• Жим лежа узким хватом

• Французский жим штанги лежа

• Отжимания на брусьях

• Отжимания от скамьи

• Разгибания рук на блоке стоя

Плечи

Упражнения с осевой нагрузкой

• Жим штанги стоя с груди

• Жим штанги стоя из-за головы

• Жим гантелей стоя

• Тяга штанги к подбородку

Упражнения без осевой нагрузки

Чтобы сделать из осевого упражнения не осевое достаточно воспользоваться скамейкой с регулируемой спинкой и выставить градус наклона примерно 70-80 градусов.

• Жим штанги сидя на скамье со спинкой

• Жим гантелей сидя на скамье со спинкой

• Махи гантелями в стороны сидя на скамье со спинкой

• Подъемы рук в стороны на тренажере

Дерябин Петр
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.