Не растут мышцы? ДЕЛАЙ БАЗУ!!!

Не растут мышцы? ДЕЛАЙ БАЗУ!!!

Сохрани себе📌

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь

- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье

- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье

- Отжимания в различных вариациях

Спина

- Становая тяга

- Подтягивания

- Тяга гантелей в наклоне

- Тяга штанги в наклоне

Дельты

- Жим штанги стоя

- Жим гантелей сидя

- Разведение гантелей стоя

Ноги

- Приседания со штангой в различных вариациях

- Становая тяга

- Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки

- Отжимания на брусьях

- Жим штанги узким хватом

- Подъем гантелей на бицепс

- Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Дерябин Петр

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках...

В горах Сочи пройдет международный фестиваль бега ROSA RUN В горах Сочи пройдет международный фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
Фестиваль бега пройдет на горном курорте "Роза Хутор" с 15 по 18 октября.
Фестиваль бега Rosa Run пройдет на курорте "Роза Хутор" в октябре Фестиваль бега Rosa Run пройдет на курорте "Роза Хутор" в октябре Познавательное
Фестиваль бега Rosa Run вновь пройдет на "Роза Хутор" в традиционном формате. Его участников ожидает насыщенная четырехдневная программа из спортивных и развлекательных мероприятий.