Прокачка пресса на три недели

💪 Прокачка пресса на 3 недели

💪 Прокачка пресса на 3 недели. Забираем на стену, чтобы не потерять!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) - 10 подходов:

1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день - отдых.

5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день - отдых.

✅ 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) - 12 подходов.

1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день - отдых.

4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день - отдых.

✅ 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) - 15 подходов.

1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день - отдых.

5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день - отдых.

7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.

Если можете меньший делать перерыв - делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программное обеспечение разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Дерябин Петр
ROSA RUN прошел на курорте "Роза Хутор" ROSA RUN прошел на курорте "Роза Хутор" Познавательное
На фестивале бега на "Роза Хутор" финишировали 4000 участников.
На курорте "Роза Хутор" стартовал ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" стартовал ROSA RUN Познавательное
Самый популярный в России фестиваль бега пройдет на "Роза Хутор" уже в седьмой раз.