Прокачка пресса на три недели

💪 Прокачка пресса на 3 недели

💪 Прокачка пресса на 3 недели. Забираем на стену, чтобы не потерять!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) - 10 подходов:

1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день - отдых.

5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день - отдых.

✅ 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) - 12 подходов.

1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день - отдых.

4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день - отдых.

✅ 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) - 15 подходов.

1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день - отдых.

5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день - отдых.

7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.

Если можете меньший делать перерыв - делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программное обеспечение разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Дерябин Петр
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.
В горах Сочи прошел "Австрийский уикенд" В горах Сочи прошел "Австрийский уикенд" Познавательное
III Австрийский горнолыжный бизнес-уикенд состоялся на "Розе Хутор". На курорте вновь собрались представители посольства, торгпредства и крупных компаний Австрии.