Программа на массу. Длительность - четыре недели

Программа на массу. Длительность - 4 недели

Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь спина пресс

1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8

2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8

3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8

4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8

5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12

6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12

7)Пресс (по выбору) - 3/max

-суперсет-

8)Пресс (по выбору) - 3/max

День 2. Дельты бицепс трицепс

1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8

2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8

3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12

4)Разводки в наклоне - 2/15,15

5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8

-суперсет-

6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8

7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12

-суперсет-

8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12

День 3. Ноги икры пресс

1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8

2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8

3)Жим ногами - 3/12,12,12

4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12

5)Выпады с гантелями - 2/15,15

6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15

7)Жим носками - 2/20,20

-суперсет-

8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20

9)Пресс (по выбору) - 3/max

-суперсет-

10)Пресс (по выбору) - 3/max

#SPORT_тренировки@sports_is_life

Дерябин Петр
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.