Программа на массу. Длительность - четыре недели

Программа на массу. Длительность - 4 недели

Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь спина пресс

1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8

2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8

3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8

4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8

5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12

6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12

7)Пресс (по выбору) - 3/max

-суперсет-

8)Пресс (по выбору) - 3/max

День 2. Дельты бицепс трицепс

1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8

2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8

3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12

4)Разводки в наклоне - 2/15,15

5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8

-суперсет-

6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8

7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12

-суперсет-

8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12

День 3. Ноги икры пресс

1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8

2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8

3)Жим ногами - 3/12,12,12

4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12

5)Выпады с гантелями - 2/15,15

6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15

7)Жим носками - 2/20,20

-суперсет-

8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20

9)Пресс (по выбору) - 3/max

-суперсет-

10)Пресс (по выбору) - 3/max

#SPORT_тренировки@sports_is_life

Дерябин Петр
Зона катания на курорте "Роза Хутор" достигла 105 км Зона катания на курорте "Роза Хутор" достигла 105 км Познавательное
"Роза Хуто" открыл две новые трассы на Южном склоне.
Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки Тренировки
Недостаточная физическая нагрузка ведет к развитию сутулости. Исправляемся!