Суперкомплекс отжиманий!

Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий,

Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник

1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)

2. Пресс – подъем туловища 1х40-50

3. Отжимания руки вместе 4х10-12

4. Пресс – подъем туловища 1х40-50

вторник

1. Набрать 100 отжиманий

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум

2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум

4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25

2. Отжимания руки вместе 3х10-12

3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Дерябин Петр
ROSA RUN прошел на курорте "Роза Хутор" ROSA RUN прошел на курорте "Роза Хутор" Познавательное
На фестивале бега на "Роза Хутор" финишировали 4000 участников.
На курорте "Роза Хутор" стартовал ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" стартовал ROSA RUN Познавательное
Самый популярный в России фестиваль бега пройдет на "Роза Хутор" уже в седьмой раз.