Суперкомплекс отжиманий!

Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий,

Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник

1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)

2. Пресс – подъем туловища 1х40-50

3. Отжимания руки вместе 4х10-12

4. Пресс – подъем туловища 1х40-50

вторник

1. Набрать 100 отжиманий

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум

2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум

4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25

2. Отжимания руки вместе 3х10-12

3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Дерябин Петр

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках...

Программа терапевтического спорта "Лыжи мечты" подвела итоги прошедшего зимнего сезона Программа терапевтического спорта "Лыжи мечты" подвела итоги прошедшего зимнего сезона Познавательное
Всероссийская программа терапевтического спорта "Лыжи мечты" подвела итоги прошедшего зимнего сезона 2019/2020.
Каникулы в Краснодарском крае: россияне пережидают пандемию на горных курортах Сочи Каникулы в Краснодарском крае: россияне пережидают пандемию на горных курортах Сочи Познавательное
В условиях закрытых границ россияне отправились на горные курорты Сочи.