Лежа на скамье: обратный жим штанги
Это базовое упражнение позволяет задействовать несколько суставов во время выполнения. Его используют в бодибилдинге и в пауэрлифтинге.
Ложимся на горизонтальную скамью. Берем штангу узким супинированным хватом, снимаем ее со стоек. Поднимаем штангу вверх перед собой. Руки должны находиться перпендикулярно поверхности пола. Это исходное положение.
Выполняя вдох, постепенно опускаем штангу в нижнюю точку, так чтобы руки согнулись в локтевом суставе. Не останавливаемся пока гриф не коснется средней части груди. При выполнении повторения руки следует располагать максимально вдоль туловища.
После спуска в нижнюю точку выдержать паузу. Делая выдох, выжимаем штангу вверх в первое положение. Снова выдерживаем паузу, и медленно возвращаем штангу в нижнюю точку. Не забывайте, что движение вниз должно занимать примерно вдвое больше времени, чем обратное движение.
Делайте столько повторений, сколько требует ваш тренировочный план.
- Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки
- Как увеличить веса в упражнении жим лежа?
- Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке
- Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале?
- Как правильно подтягиваться на турнике?
- Качни пресс зверским трисетом
- Пять упражнений, способных сделать вас быстрее
- Несколько дополнительных вариантов твоего сплита!
Познавательное
Познавательное