Лежа на скамье: обратный жим штанги

Лежа на скамье: обратный жим штанги. 14641.jpeg

Это базовое упражнение позволяет задействовать несколько суставов во время выполнения. Его используют в бодибилдинге и в пауэрлифтинге.

Ложимся на горизонтальную скамью. Берем штангу узким супинированным хватом, снимаем ее со стоек. Поднимаем штангу вверх перед собой. Руки должны находиться перпендикулярно поверхности пола. Это исходное положение.

Выполняя вдох, постепенно опускаем штангу в нижнюю точку, так чтобы руки согнулись в локтевом суставе. Не останавливаемся пока гриф не коснется средней части груди. При выполнении повторения руки следует располагать максимально вдоль туловища.

После спуска в нижнюю точку выдержать паузу. Делая выдох, выжимаем штангу вверх в первое положение. Снова выдерживаем паузу, и медленно возвращаем штангу в нижнюю точку. Не забывайте, что движение вниз должно занимать примерно вдвое больше времени, чем обратное движение.

Делайте столько повторений, сколько требует ваш тренировочный план.

Шуршаков Евгений
Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Более 900 тыс. туристов принял в прошедшем сезоне курорт "Роза Хутор" Познавательное
Горнолыжный сезон на курорте начался 25 декабря 2020 года и завершился 18 апреля 2021-го. За это время «Роза Хутор» посетили свыше 900 тыс. гостей, что фактически повторяет итоги трехлетней давности.
На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN На курорте "Роза Хутор" пройдет фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
На курорте "Роза Хутор" во время майских праздников состоится шестой фестиваль бега ROSA RUN.