Лежа на скамье: обратный жим штанги

Лежа на скамье: обратный жим штанги. 14641.jpeg

Это базовое упражнение позволяет задействовать несколько суставов во время выполнения. Его используют в бодибилдинге и в пауэрлифтинге.

Ложимся на горизонтальную скамью. Берем штангу узким супинированным хватом, снимаем ее со стоек. Поднимаем штангу вверх перед собой. Руки должны находиться перпендикулярно поверхности пола. Это исходное положение.

Выполняя вдох, постепенно опускаем штангу в нижнюю точку, так чтобы руки согнулись в локтевом суставе. Не останавливаемся пока гриф не коснется средней части груди. При выполнении повторения руки следует располагать максимально вдоль туловища.

После спуска в нижнюю точку выдержать паузу. Делая выдох, выжимаем штангу вверх в первое положение. Снова выдерживаем паузу, и медленно возвращаем штангу в нижнюю точку. Не забывайте, что движение вниз должно занимать примерно вдвое больше времени, чем обратное движение.

Делайте столько повторений, сколько требует ваш тренировочный план.

Шуршаков Евгений

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках...

В горах Сочи пройдет международный фестиваль бега ROSA RUN В горах Сочи пройдет международный фестиваль бега ROSA RUN Познавательное
Фестиваль бега пройдет на горном курорте "Роза Хутор" с 15 по 18 октября.
Фестиваль бега Rosa Run пройдет на курорте "Роза Хутор" в октябре Фестиваль бега Rosa Run пройдет на курорте "Роза Хутор" в октябре Познавательное
Фестиваль бега Rosa Run вновь пройдет на "Роза Хутор" в традиционном формате. Его участников ожидает насыщенная четырехдневная программа из спортивных и развлекательных мероприятий.