Обязательная составляющая результативного тренинга - восстановление мышц после тренировки. В результате силовой тренировки истощаются запасы креатинфосфата, АТФ, гликогена. Их необходимо восполнить. Также происходит накопление продуктов обмена, возникают микротравмы мышечных волокон, которые стимулируют рост волокна, однако нуждаются в заживлении. Без восстановления силовые тренировки не вызовут роста силы и объемов.
Довольно часто от атлетов можно услышать слово «перетренированность». Тем не менее такого состояния не существует. Дело в том, что организм не успел восстановиться. И этому может быть много причин, основными из которых являются недостаток времени, выделенного на отдых, и неправильный процесс восстановления.
Расстановка приоритетов при восстановлении мышц после тренировки так же важены, как и постановка целей на каждом занятии. Нельзя начать выше прыгать, занимаясь только бегом. Так и в случае с восстановлением. Когда приоритеты расставлены, необходимо убедиться в их правильности и эффективности.
Не стоит недооценивать роль питания в восстановлении мышц после тренировки. Получая все необходимые вещества, организм сможет быстрее восстановить все нарушения, полученные во время тренировки. При этом будет затрачено мало энергии, что также очень важно и необходимо.
Предпочтение отдать лучше всего белковым соединениям животного происхождения.
Важно помнить также об овощах и фруктах. К примеру, все ягоды, имеющие темный цвет, способствуют скорейшему выведению из организма продуктов распада. В итоге это благотворно сказывается на процессе восстановления мышц всего органимзма.
Далее. Для снижения уровня эстрогенов очень ценным пищевым продуктом являются овощи семейства крестоцветных. Не стоит ими увлекаться только тем атлетам, которые желают сбросить лишний вес.
Важнопомнить, что весьма ценным продуктом при восстановлении является рыбий жир. С его помощью осуществляется передача сигналов клеткам и обеспечивается противовоспалительная защита всех мышц.
Если говорить о питании, просто невозможно не упомянуть обычную воду. Недостаток жидкости замедлит процесс восстановления мышц после тренировки.
Как ускорить восстановление мышц
Доказано, что сильный физический и эмоциональный стресс негативно влияют на процесс восстановление мышц после тренировки и, соответственно, на успехи бодибилдера.
Существенно ускорить процесс восстановления мышц после тренировки поможет прием углеводов. Они оказывают разностороннее воздействие на организм:
Чтобы минимизировать последствия физиологического стресса и позволить организму постепенно нормализовать сердечный ритм и давление, тренинг резко не обрывают. За 10-15 минут до окончания полезно побегать по дорожке в легком темпе или покрутить педали. Так после бодибилдинга улучшается самочувствие и быстрее восстанавливаются мышцы ног.