Как спланировать и внедрить в свою жизнь здоровые привычки
 Планирование, как способ внедрения здоровых привычек
Фото

       Вне всякого сомнения существуют привычки, внедрение которых могут кардинально изменить нашу с вами жизнь. И дело не в обычных советах вроде «высыпаться», «заниматься спортом», «правильно питаться» и прочее. 

Дело в том, что любое упорядочение вашей жизни, любые привычки могут как изменить вашу жизнь в лучшую сторону, так и испортить её. В последнее время избавлению от плохих привычек и внедрению полезных уделяется много внимания. Вот, напрмиер такие:

  1. Вставать из-за компьютера каждые полчаса. В это время можно посмотреть вдаль, чтобы расслабить мышцы глаз, немного отвлечься, подвигаться.
  2. Проводить один день в неделю без технологий. В этот день, например в четверг, избавьтесь от компьютера и интернета. Проведите день с семьёй или с близкими, погуляйте, сходите в кино, просто поиграйте в шашки или почитайте вслух.
  3. Не носить с собой много денег и кредитных карт. Преимущества очевидны: если вы всё потеряете или у вас украдут кошелёк, потери будут минимальны.
  4. Вести дневник. 
  5. Составлять списки. Списки позволяют разгрузить мозг и не заставлять его запоминать информацию, которую можно записать. Это помогает думать о действительно важных делах.
  6. Вести персональные финансы. Простая таблица с колонками расходов и доходов позволит понять, куда уходит зарплата и от каких мелочей стоит отказаться без каких-либо последствий для себя. 
  7. Читать книги хотя бы 10 минут в день. 
  8. Медитировать. 
  9. Чистить зубы не только зубной щёткой, но и нитью. 
  10. Придумывать новые идеи ежедневно. 
  11. Создать утренний ритуал. В долгосрочной перспективе это поможет вам просыпаться гораздо проще. Организм сможет пробуждаться в одно и то же время даже без будильника. 

           Самый лучший способ ввести здоровые привычки в свой распорядок дня это начать их планировать. 

      Чтобы начать правильно питаться, нужно выделить время на покупку продуктов, составление меню и списка тех самых продуктов, приготовление пищи. Это же касается занятий спортом, снижения веса и ухода за собой. Скорее всего, если в вашем плотном графике запланировано 10-15 минут на физическую активность, что вы вы все-таки позанимаетесь, чем если подумаете «Если будет 15 свободных минут, я займусь упражнениями». Этого не произойдет, можно даже не сомневаться.

И еще: не забывайте планировать приготовление ко сну. На это важно выделить один час, чтобы организм начал замедление и настрой на сон. За час до сна важно отключить  компьютер, телевизор, все гаджеты, поставить смартфон в режим самолета и начать готовиться ко сну. Принять ванну или душ, приглушить свет, заварить травяной чай, почитать приятную книгу или помедитировать и в запланированное время отправиться в постель. Желательно, чтобы подъем и отбой были всегда в одно и то же время, только так можно отлично высыпаться и привить себе привычку просыпаться без будильника.

Так что начните с планирования своего дня и с планирования своих привычек!

Ракушин Антон

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы "Розы Хутор" Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы  "Розы Хутор" Познавательное
На трассы горного курорта "Роза Хутор" возвращается Этап Кубка мира по горнолыжному спорту. 2 и 3 марта 2019 года здесь пройдут соревнования среди женщин в дисциплинах скоростной спуск и супергигант.
Пять упражнений, способных сделать вас быстрее Пять упражнений, способных сделать вас быстрее Тренировки
Не существует одного единственного силового упражнения, улучшающего скорость бега. Лучший результат дает комбинация упражнений.