Как избавиться от жесткости мышц по утрам?
Как избавиться от жесткости мышц по утрам?
Фото

Корова-кошка. Встаньте на четвереньки. Колени должны быть по ширине плеч и согнуты под углом 90 градусов. Теперь осторожно поднимите голову за счет прогиба поясницы вниз; удерживайте положение в течение секунды.

Медленно опустите голову между плеч, поднимая вашу верхнюю часть спины к потолку, позволяя ей округлиться. Повторите 10 раз.

Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки оттянуты слегка наружу, руки по бокам. Согните ноги в коленях и опуститесь так, если бы вы сидели в кресле. Держите свой вес на пятках и опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся параллельно земле или ниже. Напрягите ягодицы и выпрямите ноги, чтобы вернуться вверх.

После 10-го повторения, останьтесь в нижнем положении, упритесь локтями во внутреннюю сторону колен.

Аккуратно нажмите локтями на внутреннюю сторону ноги, чтобы раскрыть бедра.

Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.

Ракушин Антон