Займемся прессом: четыре упражнения ради плоского живота
Займемся прессом: четыре упражнения ради плоского живота. 14549.jpeg

Подтянутый и плоский живот — мечта многих. Своими усилиями добиться этого удается не каждому. Один из вариантов решения проблемы — избавиться от жира на животе, качая пресс.

Накачать хотя бы желанные шесть кубиков можно в домашних условиях с помощью четырех простых упражнений.

Главное — тренировка идет без остановок и отдыха. Сделав подряд все четыре упражнения, можете, если остались силы, после минутной паузы пойти на новый круг. Хуже не будет, будет только лучше. Да и упражнения совсем несложные.

Подъем ног из положения лежа

Прилягте на спину. Руки расположите за головой или вдоль тела. Поднимите ноги от пола на 20-30 см, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Если силы позволяют, то при опускании ног, не касайтесь пола, а оставляйте ноги на расстоянии 5-10 см от него. Один подъем ног равен одному повторению.

Упражнение включает в себя 3 подхода по 25 повторений.

Скручивания

Снова прилягте на спину. Руки расположите за головой и сомкните. Поднимите верхнюю часть тела и на середине подъема сделайте наклон в сторону. При выполнении упражнения вы должны почувствовать нагрузку на косые мышцы живота.

Упражнение включает в себя 3 подхода по 25 повторений.

Планка

Сделайте упор лежа, но опирайтесь не на ладони, а на локти. Спину держите прямо, ноги вытянутыми. Эту позицию вам надо занимать в течение минуты.

Сгибание туловища

Снова прилягте на спину. Вам надо одновременно поднимать верхнюю часть тела и сгибать ноги в коленях. Один подъем и сгибание — это одно повторение.

Упражнение включает в себя 3 подхода по 25 повторений.

Ранее "ФизкультПривет" сообщал, как тренироваться, чтобы "сгорал" жир. Не имеет значения, какое упражнение вы выполняете. Главное — учесть три основных составляющих успеха: интенсивность, продолжительность и превышение расхода калорий над их потреблением.

Для того чтобы тренировка принесла пользу, нужно просто не наедаться перед ней, а во время занятия задействовать максимальное количество мышц.

Шуршаков Евгений
Фитнес летом. Как, где и когда? Фитнес летом. Как, где и когда? Фитнес для девушек
Что необходимо знать и учитывать при занятиях спортом в летний период?