А ты готов стать Халком? Время огромной массы пришло!
А ты готов стать Халком? Время огромной массы пришло!

Сенсационное открытие науки состоит в том, что она обнаружила принципиально новый рычаг гипертрофии. Оказывается, когда под действием многосуставного упражнения мышцы устали и не имеют сил сократиться в полную мощность, наш организм включает аварийный механизм принудительного утолщения мышечных волокон. Благодаря этому мышца делает короче, а потому сокращение дается ей легче.

Вывод? Базовое многосуставное упражнение нужно обязательно повторять в самом конце тренировки, когда усталость мышц стала запредельной! И тогда точно такой - запредельной! - станет мышечная гипертрофия!

Феноменальная эффективность новой методики успешно доказана на практике. Рост мышц получает ракетное ускорение! Хотите поскорее прорваться в рекордсмены мышечной массы? Тогда система для вас!

Схема сплита:

ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

ГРУДЬ

1)Наклонный жим лежа :3/6-8

2)Жим гантелей лежа: 3/8-10

3)Наклонные разведения: 3/10-12

4)Кроссоверы : 2/12-15

5)Наклонный жим лежа: 2/12-15

БИЦЕПС

1)Подъем на бицепс стоя: 3/6-8

2)Подъемы с гантелями сидя: 3/8-10

3)Подъемы на блоке: 3/10-12

4)Подъем на бицепс стоя: 2/12-15

ПРЕСС

1)Подъемы ног в висе: 2/max

2)Скручивания: 3/max

ВТОРНИК: НОГИ, ИКРЫ

НОГИ

1)Приседания : 3/6-8

2)Жим ногами: 3/8-10

3)Выпады с гантелями: 3/10-12

4)Разгибания ног: 3/12-15

5)Сгибания ног: 3/12-15

6)Приседания : 2/12-15

ИКРЫ

1)Подъемы на носки стоя: 3/15-20

2)Подъемы на носки сидя: 3/15-20

ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС

ДЕЛЬТЫ

1)Жим штанги стоя: 3/6-8

2)Тяга к подбородку: 3/8-10

3)Подъемы в стороны на блоках: 3/10-12

4)Разводки в наклоне: 2/12-15

5)Жим штаги стоя: 2/12-15

ТРАПЕЦИИ

1)Шраги: 3/12-15

2)Шраги из-за спины: 3/12-15

ПРЕСС

1)Скручивания на блоке: 2/20

2)Обратные скручивания: 2/20

ПЯТНИЦА: СПИНА, ТРИЦЕПС

СПИНА

1)Тяга штанги в наклоне: 3/6-8

2)Широкие подтягивания: 3/до отказа

3)Тяга к поясу сидя на блоке: 3/10-12

4)Вертикальная тяга к груди: 3/12-15

5)Тяга штанги в наклоне: 2/12-15

ТРИЦЕПС

1)Узкий жим лежа: 3/6-8

2)Жим книзу на блоке: 3/8-10

3)Отжимания на брусьях: 3/10-12

4)Узкий жим лежа: 2/12-15

Пономарев Андрей

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Циклирование нагрузки в бодибилдинге Циклирование нагрузки в бодибилдинге Познавательное
Нужна ли циклирование на любительском уровне, там, где люди не выступают и не собираются выступать ни на каких соревнованиях?
Способы изменения интенсивности силовых тренировок Способы изменения интенсивности силовых тренировок Познавательное
Как увеличить интенсивность тренировок??? А Вот так.