А ты готов стать Халком? Время огромной массы пришло!
А ты готов стать Халком? Время огромной массы пришло!

Сенсационное открытие науки состоит в том, что она обнаружила принципиально новый рычаг гипертрофии. Оказывается, когда под действием многосуставного упражнения мышцы устали и не имеют сил сократиться в полную мощность, наш организм включает аварийный механизм принудительного утолщения мышечных волокон. Благодаря этому мышца делает короче, а потому сокращение дается ей легче.

Вывод? Базовое многосуставное упражнение нужно обязательно повторять в самом конце тренировки, когда усталость мышц стала запредельной! И тогда точно такой - запредельной! - станет мышечная гипертрофия!

Феноменальная эффективность новой методики успешно доказана на практике. Рост мышц получает ракетное ускорение! Хотите поскорее прорваться в рекордсмены мышечной массы? Тогда система для вас!

Схема сплита:

ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

ГРУДЬ

1)Наклонный жим лежа :3/6-8

2)Жим гантелей лежа: 3/8-10

3)Наклонные разведения: 3/10-12

4)Кроссоверы : 2/12-15

5)Наклонный жим лежа: 2/12-15

БИЦЕПС

1)Подъем на бицепс стоя: 3/6-8

2)Подъемы с гантелями сидя: 3/8-10

3)Подъемы на блоке: 3/10-12

4)Подъем на бицепс стоя: 2/12-15

ПРЕСС

1)Подъемы ног в висе: 2/max

2)Скручивания: 3/max

ВТОРНИК: НОГИ, ИКРЫ

НОГИ

1)Приседания : 3/6-8

2)Жим ногами: 3/8-10

3)Выпады с гантелями: 3/10-12

4)Разгибания ног: 3/12-15

5)Сгибания ног: 3/12-15

6)Приседания : 2/12-15

ИКРЫ

1)Подъемы на носки стоя: 3/15-20

2)Подъемы на носки сидя: 3/15-20

ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС

ДЕЛЬТЫ

1)Жим штанги стоя: 3/6-8

2)Тяга к подбородку: 3/8-10

3)Подъемы в стороны на блоках: 3/10-12

4)Разводки в наклоне: 2/12-15

5)Жим штаги стоя: 2/12-15

ТРАПЕЦИИ

1)Шраги: 3/12-15

2)Шраги из-за спины: 3/12-15

ПРЕСС

1)Скручивания на блоке: 2/20

2)Обратные скручивания: 2/20

ПЯТНИЦА: СПИНА, ТРИЦЕПС

СПИНА

1)Тяга штанги в наклоне: 3/6-8

2)Широкие подтягивания: 3/до отказа

3)Тяга к поясу сидя на блоке: 3/10-12

4)Вертикальная тяга к груди: 3/12-15

5)Тяга штанги в наклоне: 2/12-15

ТРИЦЕПС

1)Узкий жим лежа: 3/6-8

2)Жим книзу на блоке: 3/8-10

3)Отжимания на брусьях: 3/10-12

4)Узкий жим лежа: 2/12-15

Пономарев Андрей

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Горы равных возможностей в Сочи Горы равных возможностей в Сочи Познавательное
О реализации важного социального проекта рассказала основатель всероссийской программы терапевтического спорта Лыжи мечты Наталья Белоголовцева.
Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы "Розы Хутор" Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы  "Розы Хутор" Познавательное
На трассы горного курорта "Роза Хутор" возвращается Этап Кубка мира по горнолыжному спорту. 2 и 3 марта 2019 года здесь пройдут соревнования среди женщин в дисциплинах скоростной спуск и супергигант.