Силовая кардиотренировка
Силовая кардиотренировка
Фото

              Эффективное сжигание жира, рост мышц тела  стимулируют кардио и силовые тренировки для похудения. Речь не идет о развитии кубиков пресса. Грамотно составленная программа совмещения силовых упражнений и кардионагрузки направлена на приобретение красивой подтянутой фигуры, интенсивное похудение, приведение мышечной массы в тонус.

Эффективность тренировок для похудения зависит от соблюдения основных «законов» спортивной нагрузки:

1. Правильное соотношение тренировок для похудения на выносливость, силу.ИЛучший вариант: 3 аэробных занятия на выносливость и одно - силовые нагрузки.

2.   Правильно выбранное время. По  результативности физическая нагрузка вечером ничем не отличается от утренней. Время тренировки в большей мере зависит от личного биоритма. 

3. Регулярность кардио и силовых тренировок для похудения. Чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-40 мин. Время занятий следует наращивать постепенно, между тренингами должен быть одинаковый промежуток времени.

        Лучший вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. Сделать талию тонкой поможет круговая тренировка, объединяющая два кардиоупражнения и три силовых блока. 

Для этого вам понадобится:  две пол-литровых бутылки с водой и коврик для фитнеса.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса. Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка и перешагивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Кардиоупражнение: прыжки в сторону

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе. Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

«Плавание»

Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите. 

Помогают ли силовые тренировки похудеть

Направленные на преодоление сопротивления или использование нагрузки в виде отягощения физические упражнения относятся к силовой тренировке. В основном женщины скептически рассматривают тяжелые нагрузки, считая их исключительно мужским спортом для культуристов и бодибилдеров. Тем не менее, не стоит беспокоиться, природа позаботилась о женской красоте - высокий уровень эстрогена у женщин не позволит «перекачать» мышечную массу.

Грамотно подобранные занятия и рацион питания приведут к снижению веса на 2-3 кг в месяц. Внешне объем тела сократится как при похудении на 5 кг. Это объясняется преобладанием объема жировой ткани над мышечной. Крепкие мышцы сглаживают нежелательную рельефность проблемных зон. Помимо этого, приток крови к органам малого таза продлевает «женское» здоровье.

Делайте этот комплекс упражнений реулярно, и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

 

Волкова Анна

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Выводим из организма все вредное Выводим из организма все вредное Питание
Предлагаем несколько натуральных рецептов для естественного очищения организма.
Правила хорошей фигуры Правила хорошей фигуры Фитнес для девушек
"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек