Полная прокачка грудных мышц

Фото

Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Причем, самих сетов должно быть много - свыше полутора десятков. Это второй секрет успеха, доказанный опытом величайших чемпионов.

НА МАССУ

Жим лежа 5х8

Наклонный жим гантелей 3х12

Жим штанги головой вниз 3х12

Кроссоверы на блоках 5х10

НОВИЧКУ

Отжимания от пола 3х10

Жим гантелей лежа 3х10

Отжимания на брусьях 3х10

Сведения гантелей лежа 3х10

ТРЕНИНГ ДОМА

Отжимания на полу 3х20

Жим гантелей лежа на полу 3х12

Сведения гантелей на мяче 3х12

ВСЕГО 15 МИНУТ!

Жим гантелей лежа 3х10

Отжимания(ноги на опоре) 3х15

Сведения рук в тренажере 3х20

АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ

Жим штанги головой вниз 3х12

Жим гантелей головой вниз 3х12

Сведения гантелей головой вниз 3х15

Отжимания на брусьях 3х до "отказа"

АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ

Наклонный жим лежа 3х12

Наклонный жим гантелей 3х12

Наклонные сведения рук на блоках 3х15

Отжимания от пола(ноги на опоре) 3х12

СИЛА!

Жим лежа 5х5

Жим гантелей лежа на полу 3х6

Отжимания на полу с хлопком 5х5

Отжимания на брусьях с весом 3хдо «отказа»

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ

Жим лежа 4х10

Отжимания на полу 4х10

Отжимания на брусьях 4х10

Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку