Трехдневная программа тренировок

Трехдневная программа тренировок. 13430.jpeg

Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

День 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за головы 4х8

2. Подъем гантелей через стороны 3х10

3. Подъем гантелей перед собой 3х10

4. Разводка в наклоне 5х10

5. Приседания 5х8

6. Разгибания ног 5х10

День 2. Руки

1. Подъем гантелей на бицепс 5х10

2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10

3. Отжимания на брусьях 4х8

4. Французский жим 4х10

5. Жим лёжа узким хватом 4х10

6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8

3. Разводка 5х10

4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)

5. Тяга гантели в наклоне 4х10

6. Наклоны стоя 4х10

Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (присед, жим лежа, становая тяга)

На курорте "Роза Хутор" 23 февраля пройдут любительские соревнования На курорте "Роза Хутор" 23 февраля пройдут любительские соревнования Познавательное
Принять участие в соревнованиях на курорте "Роза Хутор" 23 февраля могут все желающие, достаточно иметь горнолыжное снаряжение, защиту для катания и хорошее настроение.
На курорте "Роза Хутор" прошли международные соревнования по фрирайду На курорте "Роза Хутор" прошли международные соревнования по фрирайду Познавательное
С 12 по 15 февраля курорт "Роза Хутор" принял этап серии Freeride World Tour Qualifier.