Двенадцать простых законов массы
Двенадцать законов массы. 14791.jpeg

 

Простые правила для тех кто хочет накачаться, избежать спортивных травм, и чтобы мышцы росли, а не стояли на месте.

1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней.

2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.

3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.

4. Обрывай комплекс на пике эффективности!

5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными!

6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения!

7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения!

8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!

9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.

10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!

11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения.

12. Не спеши!

Ракушин Антон

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

На велосипеде к Черному морю. "Роза Хутор" открывает новые маршруты На велосипеде к Черному морю. "Роза Хутор" открывает новые маршруты Познавательное
В новом летнем сезоне, благодаря специально организованным трассам, гости "Роза Хутор" впервые смогут совершать длительные велопробеги из горного кластера к Черному морю.
ЦСКА одержал победу в матче союзников к 9 мая ЦСКА одержал победу в матче союзников к 9 мая Познавательное
РК ЦСКА и сборная внутренних войск МВД Республики Кыргызстан приняли участие в мемориальном матче, посвященном Дню Великой Победы на стадионе "Фили".