Программа на массу. Длительность - четыре недели

Программа на массу. Длительность - 4 недели

Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь спина пресс

1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8

2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8

3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8

4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8

5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12

6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12

7)Пресс (по выбору) - 3/max

-суперсет-

8)Пресс (по выбору) - 3/max

День 2. Дельты бицепс трицепс

1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8

2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8

3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12

4)Разводки в наклоне - 2/15,15

5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8

-суперсет-

6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8

7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12

-суперсет-

8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12

День 3. Ноги икры пресс

1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8

2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8

3)Жим ногами - 3/12,12,12

4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12

5)Выпады с гантелями - 2/15,15

6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15

7)Жим носками - 2/20,20

-суперсет-

8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20

9)Пресс (по выбору) - 3/max

-суперсет-

10)Пресс (по выбору) - 3/max

#SPORT_тренировки@sports_is_life

В Краснодарском крае появился самый большой сноупарк В Краснодарском крае появился самый большой сноупарк Познавательное
Сноупарк на высоте 1600 метров над уровнем моря создан для проведения спортивного фестиваля New Star Camp.
На курорте "Роза Хутор" 23 февраля пройдут любительские соревнования На курорте "Роза Хутор" 23 февраля пройдут любительские соревнования Познавательное
Принять участие в соревнованиях на курорте "Роза Хутор" 23 февраля могут все желающие, достаточно иметь горнолыжное снаряжение, защиту для катания и хорошее настроение.