БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

Фото

           БУЧ диета характеризуется среди всех систем питания отличными результатами. Подробное описание этой методики похудения включает меню из разрешенных продуктов, которые делятся на углеводные и белковые. При таком балансе рациона снижение веса происходит более безопасным путем для организма. Помимо этого, система питания БУЧ позволяет и похудеть, и сохранить результат на долгий срок. 

По большому счету БУЧ представляет собой более облегченный вариант сушки. Эта особая диета разрабатывалась для спортсменов. Потом она обрела популярность и у желающих похудеть благодаря своей эффективности и простоте. 

Итак, идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету - белково-углеводное чередование. Эта диета помогает избавиться именно от подкожного жира, сохранив при этом ( или увеличив - при правильно организованном режиме тренировок) мышечную массу.  Во-вторых, БУЧ ограничивает фрукты и овощи(нельзя - в белковые дни), летом они представляют собой определенный соблазн, что впрочем, вполне естественно.

Преимущества БУЧ перед другими диетами?

1. Для соблюдения этого режима питания вы сможете совсем не мучатся от назойливого чувства голода.

2. Рацион БУЧ достаточно прост, не нужно будет выдумывать замысловатые рецепты и покупать заморские продукты.

3. БУЧ - специфическая система, предполагающая здоровое питание, максимально приближеное к сбалансированному.. 

4. При соблюдении классической цикличности организм не испытывает существенного дефицита как углеводов, так и белков, так. 

5. Обмен веществ сможет сохранится на высоком уровне (при наличии регулярных физических тренировок как минимум несколько раз каждую неделю). Он не замедлится, как это бывает при соблюдении любой другой диеты. 

6. Для любителей спорта именно эта система позволяет «находить» силы для тренировок. 

7. Диеты не трудно придерживаться 5-8 недель без существенного урона здоровья.

8. Значительно более веселое настроение по сравнению с другими диетами за счет периодического подбрасывания в рацион углеводов и включения в меню «дней отрыва».

9. Если БУЧ и выход из этой диеты организованы правильно, то ушедшие килограммы не вернутся.

10. Такая система питания помогает очистить организм. Углеводы и белки и  поступают по очереди и максимально усваиваются. Соответственно, очищается кишечник, кожа становится более гладкой, исчезают воспаления, выравнивается цвет лица. 

11. Кто никак не может начать питаться рационально и умеренными порциями, эта диета поможет перейти к правильному питанию без особых психологических усилий.  

С чего начать диету БУЧ?

Мотивация - самое главное оружие, помогающие стойко переносить ограничения в питании. Перед началом диеты необходимо максимально «замерить» себя по всем фронтам (руки, икры, грудь, бока, талия, ноги, бедра). 

Для начала ппробуйте хотя бы за несколько дней перед диетой ограничить поступление вредных продуктов в свой рацион. 

Четырехдневный цикл как основной вариант диеты БУЧ

Самым распространенным вариантом БУЧ является цикличная схема:

 - два белковых дня (потребление от трех до четырех грамм белка на каждое кило веса)

- углеводный день (наоборот, 5-6 грамм углеводов на килограмм желаемой массы, допускается 1 грамм белка на кило веса)

- смешанный день (поровну углеводы и белк  - примерно от двух до трех грамм на килограмм).

     После смешанного дня опять наступает белковый и так по кругу. Нужно максимально исключить жиры. Для поддержания нормальной работы организма допускается столовая ложка оливкового или льняного или масла в день.

СХЕМА БУЧ

1 и 2 день - максимум белка и минимум углеводов.

3 день - максимум углеводов и минимум белка.

4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. 

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Белковые дни

Завтрак: несладкий чай, творог 

Ланч: омлет

Обед: рыба на пару, огурец

Полдник: кефир 

Ужин: куриная грудка на пару 

На ночь: ряженка

Углеводные дни

Завтрак: мюсли (по желанию – с медом, молоком, сухофруктами)

Ланч: два абрикоса 

Обед: рис, греча 

Полдник: фрукт

Ужин: обжаренное в масле мясо, салат из листовых овощей,  

На ночь: ряженка

Белково-углеводные дни

Завтрак: овсянка с сухофруктами

Ланч: яблоко

Обед: рис 

Полдник: ряженка с медом

Ужин: чечевица, тушеное мясо

На ночь: ряженка