Как избавиться от привычки сутулиться
Как избавиться от привычки сутулиться. 14386.jpeg

Фото

             Сидячий образ жизни в условиях окружающей нас среды - главный вредитель нашей красивой осанки. Постоянное сидение за столом в сгорбившемся положении приводит к ослаблению мышц спины. И уже через несколько месяцев проявляются первые признаки сутулости.

Пагубная привычка сутулиться не только портит любую, даже очень ухоженную и привлекательную девушку, но ещё и сильно подрывает здоровье. Сутулость способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопии, нарушает работу желудочно-кишечного тракта и печени, вызывает смещение органов брюшной полости.  В итоге повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета.Тем не менее, удерживать спину прямой долгое время - сложная, а порой даже непосильная задача.        

Сама привычка сутулиться формируется в детстве и зачастую остается с нами на всю жизнь.  

Понятно каждому, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем сутулиться?

Как перестать сутулиться?

1. Как можно чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать вам замечание каждый раз, когда вы снова начнёте горбиться. Трудно придётся лишь первое время, как известно, привычки формируются за 21 день.

2. Спорт: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.

3. Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и твёрдый матрас и жёсткую и не слишком высокую подушку.

4. Правильно распределяйте тяжести: чтобы не пришлось носить всё в одной руке, лучше разложить покупки по двум пакетам.

5. Избегайте стрессов: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться.

6. Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке.

7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного двигаться.

Что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров.

Получается. что сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Как правило сутулятся представители мужского пола. Больше всего это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки. 

Тем не менее, сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Ее несомненно можно победить, если она не приобрела патологический характер. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины, укрепляющие позвоночник. 

Упражнения для развития правильной осанки

1. Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. 

4. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.

5. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. 

6. Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. 

7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. 

8. Примите исходное положение «ноги на ширине плеч, прямые руки вдоль тела». Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперёд и назад. 

ПКроме того, очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является разгибателей спины - антагонистом мышц.

 

 

 

 

Пономарев Андрей
Езда на велосипеде – это здоровье, хорошее самочувствие, антистресс Езда на велосипеде – это здоровье, хорошее самочувствие, антистресс Тренировки
Катание на двухколесном друге улучшает самочувствие, психологическое состояние и укрепляет здоровье.
Футбол. Кто сыграет за Россию? Футбол. Кто сыграет за Россию? Познавательное
До начала чемпионата мира - 2018, который пройдет в России, осталось не так уж много времени. Команды просматривают перед началом мирового форума потенциальных кандидатов.