Качаем ручки
Качаем ручки
Фото

 

             Гораздо лучше стройной фигуры может выглядеть только подтянутая. И достигается это не только упражнениями для ягодиц или пресса. Другие мышцы тоже нуждаются в тренировках, и прежде всего - мышцы рук. С  годами они начинают провисать и очень быстро теряют форму. Как результат - дряблые руки, которые с головой выдают возраст женщины, какой бы стройной она ни была. Тем не менее девушке не обязательно заниматься наращиванием мышечной массы, как это делают бодибилдеры, достаточно держать себя в тонусе.  

Как накачать девушке руки и остаться при этом женственной?

основное правило - тренироваться понемногу, но часто. Систематичность занятий - непременное условие формирования красивых, но не перекачанных мышц. Важную роль играют и нагрузки. Тяжелые гантели лучше оставить для сильного пола, заменив их на легкие весом до полутора килограммов. Тем, кто не знает, как накачать руки девушке, оптимальным заменителем тренажеров могут стать бутылки с водой. Они сохранят семейный бюджет и прекрасно выполнят роль гантелей. Существует множество других, не менее эффективных упражнений, которые ответят на вопрос, как красиво накачать руки девушке.   

Сбросить лишний вес мечтают многие женщины, а также -  уменьшить талию и накачать пресс. Но женские руки не менее сексуально привлекательны, чем остальные части тела. Ведь всем хочется надеть летом открытый сарафан и выглядеть моложе своих лет, а если мышцы рук будут дряблыми, то от такой возможности придется отказаться. Естьмного несложных упражнений.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Для того, чтобы руки были рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних условиях, не покупая дорогостоящие тренажеры. Трицепсы, бицепсы,  не станут перекачанными, а будут выглядеть подтянуто. Известно, что бицепс накачать легко, ведь даже в повседневной жизни он работает, а чтобы накачать трицепс, потребуется время. 

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов - сгибание и разгибание верхних рук.

Акцент следует делать именно на трицепс плеча!

Отжимания на трицепс:

- упор лёжа

- ладони и стопы на ширине таза

- руки перпендикулярны полу - затылок, спина, таз, ноги образуют прямую линию; живот и ягодицы подтянуты

- на вдох опускаемся вниз, уводя локти назад, а плечи прижав к туловищу, на выдох-подъем за счёт трицепсов

Кроме рук в работу включены грудь, верх спины, живот, ноги, ягодицы в статике. Не забываем о работе мышц живота и ягодиц, дабы нагрузка не переходила на поясницу. Концентрируемся на целевой зоне.

Если тяжело, переходим на колени. Исходное положение не меняется. Будем стремиться только к крепкому и подтянутому телу! 

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста. Исходя из этого, лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело. 

К накачке предплечий новичкам можно переходить, уже нарастив базу. При работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

ПРАВИЛЬНАЯ БОЛЬ

Основной критерий правильной работы при накачке мышц - жжение, терпимая боль в мышцах. В случае, если на следующий день мышцы болят, значит они хорошо поработали, все сделано правильно. Тем не менее для максимального комфорта новичка после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Если цель - подкачать руки, акцент нужно сделать на них. Н но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Систематические тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но и улучшают настроение, увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма. 

 

 

 

Игнатюк Анастасия

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Выводим из организма все вредное Выводим из организма все вредное Питание
Предлагаем несколько натуральных рецептов для естественного очищения организма.
Правила хорошей фигуры Правила хорошей фигуры Фитнес для девушек
"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек