Стройные ноги. Ни грамма жира
Стройные ноги. Ни грамма жира

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

💗 Диагональные махи

🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.

🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево. 🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.

🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Боковые выпады

🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.

🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.

🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.

🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Махи согнутой ногой вверх

🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.

🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.

🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.

🔸 Опустите колено вниз.

🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Диагональные выпады

🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.

🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.

🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.

🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Приседания и махи

🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.

🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.

🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.

🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.

🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

 

Максимова Юлия

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Горы равных возможностей в Сочи Горы равных возможностей в Сочи Познавательное
О реализации важного социального проекта рассказала основатель всероссийской программы терапевтического спорта Лыжи мечты Наталья Белоголовцева.
Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы "Розы Хутор" Этап Кубка мира по горнолыжному спорту возвращается на трассы  "Розы Хутор" Познавательное
На трассы горного курорта "Роза Хутор" возвращается Этап Кубка мира по горнолыжному спорту. 2 и 3 марта 2019 года здесь пройдут соревнования среди женщин в дисциплинах скоростной спуск и супергигант.