Красивый животик
Красивый животик

1. Подняться к стулу.

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу. Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса. 1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута. 2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд. 3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд. 4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2.Коснуться пятки.  

                                                                                                                                                                                                    У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево. 1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута. 2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд. 3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд. 4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот. Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании. 1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды. 2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд. 3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд. 4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд. Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды. При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса. Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

Мицкевич Елена

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Заблуждения о питании и тренировках Заблуждения о питании и тренировках Познавательное
Здоровье напрямую связано с красивым телом. Я не знаю физически здоровых людей с некрасивым телом. Либо эти люди вам врут про свое здоровье, либо они просто сами не знаю, что такое быть здоровым.
Десять заповедей обретения мощной спины Десять заповедей обретения мощной спины Познавательное
Иногда бывает смешно смотреть, как много времени и сил бодибилдеры и другие атлеты тратят на тренинг груди, не придавая при этом значения спине.